Banyak yang bilang menaikkan berat badan adalah hal mudah. Namun menaikkan berat badan adalah sebuah tantangan terlebih berat badan perlu bertahan lama agar kesehatan tetap optimal.
Sebagian orang pasti beranggapan bahwa menambah berat badan adalah hal yang paling mudah untuk dilakukan. Sebab bermodalkan makan dengan jumlah porsi yang lebih banyak dapat mencapai berat badan yang diinginkan.
Kenyataannya, tidak semudah itu untuk menaikkan berat badan. Terlebih jika memiliki riwayat berat badan yang kurang atau mengalami kondisi kesehatan yang bermasalah. Hal ini tentu membuat frustasi tersendiri, bagi seseorang yang mengalami.
Perlunya ada pendekatan yang tepat, agar bisa mencapai dan mempertahankan berat badan yang sehat. Tanpa beresiko bagi kesehatan dan menyebabkan tubuh menjadi lebih berbahaya. Lantas bagaimana cara menaikkan berat badan namun tetap bertahan secara lama?
Baca Juga : Keajaiban Yoga untuk Bentuk Tubuh Ideal
Pentingnya Menaikkan Berat Badan
Bagi sebagian individu menaikkan berat badan adalah hal yang penting. Berikut adalah alasan beberapa alasan mengapa menaikkan berat badan selalu dianggap penting :
1. Kesehatan Optimal
Berat badan yang terlalu rendah bisa menyebabkan berbagai masalah kesehatan seperti kekurangan gizi, anemia, dan osteoporosis. Menaikkan berat badan membantu memastikan tubuh mendapatkan nutrisi yang dibutuhkan untuk fungsi optimal.
2. Sistem Kekebalan Tubuh yang Lebih Kuat
(ilustrasi daya tahan tubuh kuat akibat menaikkan berat badan, sumber : freepik)
Berat badan yang sehat membantu memperkuat sistem kekebalan tubuh, sehingga tubuh lebih tahan terhadap infeksi dan penyakit.
3. Pemulihan dari Penyakit
Setelah mengalami penyakit atau operasi, menaikkan berat badan seringkali diperlukan untuk mempercepat proses pemulihan dan mengembalikan energi serta kekuatan tubuh.
4. Keseimbangan Hormon
Lemak tubuh yang sehat penting untuk produksi hormon. Wanita dengan berat badan rendah sering mengalami masalah dengan siklus menstruasi yang tidak teratur atau bahkan amenore (berhenti menstruasi).
5. Fungsi Kognitif yang Lebih Baik
Kekurangan berat badan dan gizi bisa mempengaruhi fungsi otak. Menaikkan berat badan membantu meningkatkan konsentrasi, memori, dan fungsi kognitif secara keseluruhan.
6. Kualitas Hidup yang Lebih Baik
Dengan tubuh yang lebih sehat dan berenergi, kualitas hidup seseorang meningkat, memungkinkan mereka untuk menikmati aktivitas sehari-hari, hobi, dan waktu bersama keluarga dan teman dengan lebih baik.
Baca Juga : Yogurt dan Susu: Bolehkah Dikonsumsi Bersama?
Cara Menaikkan Berat Badan dengan Benar
Menaikkan berat badan dengan cara yang benar memang perlu membutuhkan kombinasi yang tepat serta mengadopsi gaya hidup dan pola makan yang sehat. Berikut adalah menaikkan berat badan yang benar :
1. Konsumsi Kalori Lebih Banyak dari yang Dibakar
Untuk menaikkan berat badan, perlu mengonsumsi lebih banyak kalori daripada yang dibakar tubuh. Mulailah dengan menambahkan sekitar 300-500 kalori tambahan per hari dari kebutuhan kalori harian. Pilih makanan yang padat kalori seperti alpukat, kacang-kacangan, biji-bijian, dan produk susu penuh lemak.
2. Pilih Makanan yang Kaya Nutrisi
Pastikan kalori tambahan yang Anda konsumsi berasal dari makanan yang kaya nutrisi untuk mendukung kesehatan secara keseluruhan. Seperti protein, karbohidrat kompleks, dan lemak sehat.
3. Tingkatkan Asupan Protein
Protein penting untuk membangun dan memperbaiki jaringan otot. Targetkan untuk mengonsumsi sekitar 1,5-2 gram protein per kilogram berat badan per hari. Sumber protein yang bisa didapatkan melalui dada ayam, daging sapi tanpa lemak, ikan, telur, dan produk susu.
4. Makan Lebih Sering
Alih-alih tiga kali makan besar, cobalah makan dalam porsi lebih kecil namun lebih sering, sekitar 5-6 kali sehari. Ini membantu meningkatkan asupan kalori tanpa merasa terlalu kenyang.
5. Konsumsi Cemilan Sehat
Cemilan di antara waktu makan utama bisa membantu menambah kalori secara efektif. Pilih cemilan yang bergizi dan padat kalori. Contoh camilan sehat yang bisa disarankan seperti smoothies, yogurt, roti gandum dan selai kacang.
6. Latihan Angkat Beban
Latihan angkat beban membantu menambah massa otot, yang berkontribusi pada peningkatan berat badan. Fokus pada latihan yang melibatkan kelompok otot besar seperti squats, deadlifts, bench press, dan pull-ups.
Nah itu dia penjelasan mengenai rahasia menaikkan berat badan. Dengan menaikkan berat badan dengan cara sehat, perlunya beberapa langkah pendekatan yang terencana dan berkelanjutan. Semoga informasi ini membantu, semangat mencapai berat badan yang diinginkan teman-teman! (FAS)
Artikel Terkait :