Jus adalah minuman segar yang berasal dari buah dan sayur yang berguna untuk kesehatan. Tidak hanya untuk kesehatan, konsumsi jus secara rutin juga dapat menambah berat badan secara ideal.
Memiliki tubuh yang ideal baik kurus atau ingin menambah berat badan bisa jadi sebuah tantangan tersendiri bagi sebagian orang. Bukan tanpa alasan, memiliki berat badan ideal memerlukan proses yang cukup panjang.
Beragam cara dilakukan mulai dari menjaga makan yang bernutrisi, mengubah gaya hidup yang baik, serta melakukan aneka ragam olahraga. Tak jarang, sebagian dari kita menggunakan suplemen tambahan guna mencapai berat badan yang diinginkan.
Pemilihan makanan juga sangat penting dalam meningkatkan berat badan dengan cara yang sehat. Salah satu cara yang paling efektif adalah memasukan jus-jus bergizi tinggi ke dalam menu sehari-hari.
Jus tersebut bisa diisi menggunakan buah atau sayuran. Dimana kedua elemen tersebut kaya akan vitamin, mineral, dan antioksidan yang sangat diperlukan untuk kesehatan tubuh. Namun, untuk menambah berat badan perlunya memilih bahan-bahan yang kaya akan kalori dan nutrisi tambahan.
Baca Juga : Rahasia Berat Badan Ideal Tanpa Obat
Racikan Jus Menambah Berat Badan
Memiliki berat badan ideal dengan mengandalkan mengonsumsi jus buah memang perlu ketekunan tinggi. Berikut adalah beberapa menu jus pilihan yang dapat membantu menambah berat badan dengan cara alami dan cepat :
1. Jus Pisang, Almond, dan Madu
Bahan:
2 pisang matang
1 cangkir susu almond
1 sendok makan madu
Cara membuat:
Kupas pisang dan potong kecil-kecil.
Lalu masukkan potongan pisang ke dalam blender, tambahkan susu almond dan madu sebagai pemanis alami.
Blender hingga halus dan jus siap disajikan.
Manfaat:
Jus ini kaya akan kalori sehat dari pisang dan susu almond. Pisang mengandung karbohidrat dan potasium, sedangkan susu almond memberikan lemak sehat dan protein tambahan. Madu menambah rasa manis alami dan energi ekstra.
2. Jus Alpukat dan Kacang
Bahan:
1 buah alpukat matang
2 sendok makan selai kacang (peanut butter)
1 cangkir susu (pilih susu yang tinggi lemak)
Sedikit es batu (opsional)
Cara membuat:
Ambil daging alpukat dan letakkan dalam blender.
Tambahkan selai kacang dan susu.
Blend hingga halus dan tambahkan es batu jika diinginkan.
Manfaat:
Alpukat mengandung lemak sehat dan kalori tinggi, sedangkan selai kacang memberikan protein dan tambahan kalori. Susu akan memberikan kalsium dan lemak tambahan untuk menambah berat badan Anda dengan cara sehat.
3. Jus Mangga dan Yoghurt
(ilustrasi jus mangga dan yogurt, sumber : canva)
Bahan:
1 mangga matang
1 cangkir yoghurt plain
Sedikit air (opsional untuk konsistensi jus)
Cara membuat:
Kupas dan potong mangga.
Masukkan mangga ke dalam blender bersama yoghurt.
Blend hingga lembut. Tambahkan air jika konsistensi terlalu kental.
Manfaat:
Mangga mengandung banyak gula alami dan kalori, sementara yoghurt menyediakan protein dan lemak sehat. Jus ini tidak hanya lezat tetapi juga kaya akan nutrisi penting untuk penambahan berat badan.
Baca Juga : Buat Badan Ideal, Ini Cara Sehat Menaikkan Berat Badan
4. Jus Pisang, Buah Beri, dan Susu Krim
Bahan:
2 pisang matang
Setengah cangkir buah beri (blueberry, raspberry, atau strawberry)
Setengah cangkir susu krim
Sedikit madu (opsional)
Cara membuat:
Potong pisang dan siapkan buah beri.
Campur semua bahan dalam blender.
Blender hingga halus dan tambahkan madu jika diinginkan.
Manfaat:
Pisang memberikan kalori dan potasium, sementara buah beri menambah antioksidan. Susu krim adalah sumber lemak dan kalori tinggi yang baik untuk meningkatkan berat badan.
Manfaat Jus Buah Bagi Kesehatan
Bukan rahasia umum lagi, jika jus buah memiliki segudang manfaat yang baik untuk kesehatan. Selain bersumber dari alam, jus buah mengandung vitamin alami tanpa campuran bahan kimia.
Kandungan tersebut sangat baik dalam menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan. Meski beberapa rekomendasi jus di atas memiliki manfaat yang berbeda-beda, namun berikut ini adalah manfaat umum jus buah bagi kesehatan :
1. Sumber Nutrisi
Jus buah kaya akan berbagai macam nutrisi seperti vitamin C, vitamin A, vitamin K, kalium, serat, antioksidan, dan lainnya tergantung pada jenis buah yang digunakan. Nutrisi ini penting untuk menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan.
2. Meningkatkan Sistem Kekebalan Tubuh
Vitamin C yang tinggi dalam jus buah seperti jeruk, stroberi, dan kiwi dapat membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Antioksidan dalam jus juga melawan radikal bebas yang dapat merusak sel-sel tubuh.
3. Membantu Pencernaan
Beberapa jenis jus buah mengandung serat yang membantu melancarkan pencernaan dan mencegah sembelit. Serat juga dapat membantu menjaga kesehatan usus dan mengurangi risiko penyakit usus.
4. Menjaga Kesehatan Jantung
Buah-buahan seperti anggur, delima, dan stroberi yang sering digunakan dalam jus memiliki kandungan antioksidan yang dapat mendukung kesehatan jantung. Antioksidan ini membantu mengurangi peradangan dan mengontrol tekanan darah.
5. Menyehatkan Kulit
Kandungan vitamin C dan antioksidan dalam jus buah dapat membantu menjaga kesehatan kulit dengan mempromosikan produksi kolagen dan melawan kerusakan akibat radikal bebas. Beberapa buah seperti blueberry dan raspberry juga diketahui memiliki manfaat anti-penuaan.
Nah itu dia beberapa rekomendasi jus buah yang disarankan untuk meningkatkan berat badan. Dengan mengonsumsi jus-jus ini dengan teratur dan seimbang dengan makanan lainnya, kalian dapat meningkatkan berat badan dengan secara sehat dan efektif.
Pastikan untuk selalu mengontrol dan perhatikan reaksi setelah mengonsumsi jus buah. Jangan sampai berlebihan, dan mengganggu kondisi kesehatan. Seimbangkan pula dengan menu sehat lainnya agar badan selalu sehat dan bugar. (FAS)
Artikel Terkait :