Mau naik berat badan sebagai vegetarian? Hati-hati, karena ada kesalahan yang bisa bikin usaha kamu gagal! Simak kesalahan umum yang perlu dihindari dengan cara yang sehat dan alami.
Bagi banyak orang, beralih ke pola makan vegetarian adalah langkah positif menuju gaya hidup yang lebih sehat. Namun, bagi sebagian vegetarian, terutama yang ingin naik berat badan, hal ini bisa menjadi tantangan tersendiri. Sayangnya, banyak yang melakukan kesalahan yang menghalangi mereka mencapai tujuan tersebut.
Dalam perjalanan menaikkan berat badan, memahami apa yang salah dalam pola makan bisa membantu memperbaiki strategi dan mencapai hasil yang diinginkan. Artikel ini akan membahas lima kesalahan umum yang sering dilakukan oleh vegetarian saat berusaha menambah berat badan dan memberikan tips untuk menghindarinya. Dengan pengetahuan yang tepat, kamu bisa menjaga berat badan ideal sambil menikmati manfaat dari pola makan vegetarian.
Mari kita telusuri kesalahan-kesalahan yang sering terjadi dan cara mengatasinya agar tujuan menambah berat badan bisa tercapai!
Terlalu Banyak Mengandalkan Makanan Olahan
Salah satu kesalahan terbesar yang sering dilakukan vegetarian adalah mengandalkan makanan olahan, seperti sosis nabati, burger veggie, atau makanan siap saji. Meskipun makanan ini bisa praktis dan nyaman, sering kali mereka mengandung tambahan gula, garam, dan bahan pengawet yang dapat menghambat upaya untuk naik berat badan secara sehat. Makanan olahan ini juga sering kali rendah nutrisi dibandingkan dengan makanan segar.
Sebagai gantinya, fokuslah pada makanan utuh yang kaya nutrisi. Konsumsi sayuran segar, buah-buahan, biji-bijian utuh, dan protein nabati dari sumber alami seperti tahu, tempe, dan kacang-kacangan. Dengan memilih makanan yang lebih alami, kamu tidak hanya akan mendapatkan kalori yang cukup, tetapi juga manfaat nutrisi yang dibutuhkan untuk mendukung kesehatan tubuh secara keseluruhan.
BACA JUGA: Bingung Nafsu Makan Turun? Solusi Untuk Vegetarian!
Berat Badan Sukses Naik, sumber: freepik
Mengabaikan Asupan Protein yang Cukup
Kesalahan lainnya adalah kurang memperhatikan asupan protein. Protein sangat penting untuk membantu tubuh membangun massa otot, terutama saat berusaha naik berat badan. Banyak vegetarian menganggap bahwa mereka sudah cukup mengonsumsi protein hanya dengan sayuran, tetapi tidak semua sayuran mengandung protein dalam jumlah yang memadai.
Pastikan untuk memasukkan sumber protein nabati yang kaya, seperti lentil, quinoa, kacang hitam, dan biji chia dalam menu harian. Selain itu, produk susu seperti yogurt atau keju juga dapat menjadi pilihan yang baik. Dengan memastikan asupan protein yang cukup, kamu akan mendukung pertumbuhan otot dan membantu menjaga berat badan ideal.
Mengabaikan Asupan Kalori Secara Keseluruhan
Banyak vegetarian yang berpikir bahwa mereka sudah mengonsumsi cukup makanan, tetapi sebenarnya tidak memperhatikan total asupan kalori mereka. Kesalahan ini dapat mengakibatkan naik berat badan yang stagnan. Makanan sehat seperti sayuran memang penting, tetapi jika ingin menambah berat badan, penting juga untuk memperhatikan total kalori yang dikonsumsi setiap hari.
Cobalah untuk mengukur porsi dan menghitung kalori dari makanan yang kamu konsumsi. Pilih makanan yang lebih padat kalori, seperti avokad, selai kacang, dan kacang-kacangan, untuk membantu meningkatkan asupan kalori secara keseluruhan. Dengan memperhatikan jumlah kalori, kamu akan lebih mudah mencapai tujuan menaikkan berat badan dengan cara yang sehat.
Tidak Memperhatikan Frekuensi Makan
Sering kali, vegetarian juga melakukan kesalahan dengan tidak makan secara teratur. Melewatkan waktu makan atau hanya makan sekali atau dua kali sehari dapat menghambat usaha untuk naik berat badan. Tubuh perlu asupan makanan yang cukup dan teratur untuk memastikan bahwa kalori dan nutrisi dapat diserap dengan baik.
Cobalah untuk membagi porsi makanan menjadi beberapa kali makan kecil sepanjang hari. Ini akan membantu meningkatkan asupan kalori tanpa merasa terlalu penuh. Makan camilan sehat, seperti buah kering, granola, atau smoothie bergizi, bisa menjadi cara yang baik untuk meningkatkan asupan kalori secara keseluruhan.
5. Mengabaikan Pentingnya Hidratasi
Kesalahan terakhir yang sering diabaikan adalah kurangnya perhatian terhadap asupan cairan. Meskipun penting untuk tetap terhidrasi, terlalu banyak mengonsumsi minuman rendah kalori atau minuman dengan kandungan serat tinggi, seperti air atau teh herbal, dapat mengurangi asupan kalori harian. Ini bisa menjadi kendala ketika berusaha naik berat badan.
Sebaiknya, pilih minuman yang juga dapat membantu menambah kalori, seperti smoothies, susu nabati, atau produk seperti Weight Herba. Produk ini tidak hanya membantu meningkatkan nafsu makan tetapi juga menambah asupan kalori berkualitas tinggi. Dengan memperhatikan hidrasi dan memilih minuman yang tepat, kamu bisa lebih mudah mencapai target berat badan yang diinginkan.
Vegetarian Mustahil Naikan Berat Badan?
Menjadi vegetarian dan berusaha naik berat badan bukanlah hal yang mustahil, tetapi penting untuk menghindari beberapa kesalahan umum yang dapat menghalangi tujuan tersebut. Dengan memperhatikan asupan makanan, frekuensi makan, dan hidrasi, kamu dapat menjaga kesehatan sekaligus mencapai berat badan ideal.
Untuk informasi menarik tentang kesehatan mata dan tips lainnya, jangan lupa untuk mengikuti artikel terbaru dari Weight Herba! Kunjungi official media sosial kami di @weight.herba dan pastikan untuk membeli produk di marketplace Weight Herba Official Shop dan distributor resmi. Bergabunglah dalam kampanye kami dengan #PerbaikiNafsuMakan! (DS)
ARTIKEL TERKAIT: