Naiknya kadar kolesterol saat berpuasa bisa terjadi oleh semua orang. Penyebabnya adalah konsumsi makanan yang kurang sehat, kurangnya aktivitas fisik dan lainnya. Konsumsi air, jaga porsi makan, dan lebih memilih makanan sehat dapat membantu mencegah permasalahan kesehatan ini.
Selama berpuasa menjaga kesehatan adalah hal terpenting yang dilakukan oleh umat muslim di seluruh dunia. Bahkan menjaga kesehatan bisa menjadi prioritas sehingga ibadah tetap lancar dan berkah selama bulan puasa ramadhan.
Salah satu masalah kesehatan yang harus diperhatikan dan diwaspadai adalah kadar kolesterol di dalam tubuh. Tidak menutup kemungkinan bahwa, saat berpuasa kondisi perut yang kosong menimbulkan keinginan untuk membeli makanan dengan berbagai macam.
Terlebih penampilan makanan yang beragam dan menarik perhatian membuat keinginan untuk membeli dengan jumlah yang banyak atau istilahnya adalah “lapar mata”. Jika tidak terkontrol dan memasukan berbagai jenis makanan ke dalam tubuh.
Bisa jadi ini merupakan cikal bakal terjadinya sebuah permasalahan di dalam kesehatan. Kadar kolesterol tinggi merupakan sebuah gerbang utama dalam meningkatnya resiko terjadi penyakit jantung dan masalah kesehatan lainnya.
Baca Juga : Nafsu Makan Berkurang, 5 Ini Penyebabnya!
Penyebab Terjadinya Kolesterol Saat Berpuasa
Sebelum mengetahui cara mengatasi atau mencegah kolesterol di dalam tubuh selama berpuasa, ada baiknya untuk mencari tahu penyebab terjadinya kolesterol saat berpuasa. Berikut adalah beberapa alasannya :
1. Pola Makan yang Tidak Sehat
Selama waktu berbuka dan sahur, seseorang mungkin cenderung mengkonsumsi makanan yang tinggi lemak jenuh dan kolesterol, seperti makanan berlemak, gorengan, dan makanan olahan. Konsumsi makanan ini secara berlebihan dapat meningkatkan kadar kolesterol dalam tubuh.
2. Konsumsi Makanan Cepat Saji
(penyebab kolesterol tinggi saat berpuasa adalah konsumsi makanan cepat saji, sumber: freepik)
Makanan cepat saji sering kali mengandung lemak trans dan kolesterol yang tinggi. Selama bulan puasa, orang mungkin mencari makanan cepat saji karena kenyamanan dan mudahnya dijangkau. Konsumsi makanan ini secara berlebihan dapat meningkatkan risiko kolesterol tinggi.
3. Kurangnya Aktivitas Fisik
Selama puasa, seseorang mungkin cenderung mengurangi aktivitas fisik karena kelelahan atau waktu yang terbatas. Kurangnya aktivitas fisik dapat menyebabkan penumpukan lemak dalam tubuh dan peningkatan kadar kolesterol.
Baca Juga : Puasa Tetap Produktif: Cara Mengusir Ngantuk
4. Kurangnya Hidrasi
Dehidrasi dapat mempengaruhi metabolisme tubuh dan menyebabkan perubahan pada kadar kolesterol. Selama bulan puasa, kurangnya asupan cairan dapat menyebabkan dehidrasi, yang pada gilirannya dapat mempengaruhi kadar kolesterol.
5. Kebiasaan Merokok
Bagi yang merokok, puasa bisa menjadi waktu sulit karena mereka tidak bisa merokok selama berpuasa. Merokok dapat menyebabkan peningkatan kadar kolesterol dan risiko penyakit jantung. Oleh karena itu, ketika berhenti merokok selama berpuasa, tubuh mungkin mengalami penyesuaian yang dapat mempengaruhi kadar kolesterol.
5 Tips Cegah Kolesterol dalam Tubuh Selama Berpuasa
Berbagai macam penyebab terjadinya kolesterol saat berpuasa sangat beragam antar individu. Berikut adalah beberapa cara untuk mencegah kolesterol selama menjalani berpuasa :
1. Pilih Makanan yang Sehat
Selama waktu berbuka dan sahur, pastikan untuk memilih makanan yang rendah lemak jenuh dan kolesterol. Konsumsi makanan yang kaya serat seperti buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian utuh. Hindari makanan yang tinggi lemak trans dan kolesterol seperti makanan cepat saji, gorengan, dan makanan olahan.
2. Perbanyak Konsumsi Air
Minum banyak air selama bulan puasa penting untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi dan membantu dalam proses pencernaan. Air juga membantu mengeluarkan racun dari tubuh dan menjaga kesehatan jantung. Kurangi minuman manis dan berkafein yang dapat meningkatkan kadar gula darah dan kolesterol.
3. Jaga Porsi Makan
Hindari makan berlebihan saat berbuka dan sahur. Makan dalam porsi yang terkendali membantu mengontrol berat badan dan kadar kolesterol. Sebaiknya, makan dalam porsi kecil namun sering selama waktu berbuka dan sahur untuk menjaga energi dan metabolisme tetap stabil.
4. Aktivitas Fisik Teratur
(melakukan aktivitas fisik dapat membantu mencegah terjadinya kolesterol tinggi, sumber : freepik)
Meskipun berpuasa, tetaplah aktif secara fisik dengan melakukan olahraga ringan seperti berjalan atau berenang. Aktivitas fisik membantu meningkatkan sirkulasi darah, mengurangi kadar kolesterol jahat (LDL), dan meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL). Pastikan untuk melakukan olahraga setelah berbuka atau sebelum sahur untuk menghindari dehidrasi.
Baca Juga : Tetap Aktif: 6 Olahraga Terbaik Saat Puasa
5. Perhatikan Pola Tidur
Pola tidur yang cukup penting untuk menjaga kesehatan secara keseluruhan, termasuk kadar kolesterol. Kurang tidur dapat mempengaruhi metabolisme tubuh dan menyebabkan peningkatan kadar kolesterol. Usahakan untuk mendapatkan tidur yang cukup setiap malam selama bulan puasa.
Menghindari penyebab kolesterol terutama adalah makanan memang sangat susah dilakukan. Sebab makanan adalah bentuk energi yang kita dapatkan untuk dapat menjalankan aktivitas sehari-hari. Jika dirasa sangat susah untuk jenis makanan yang mengandung kolesterol tinggi.
Ada baiknya untuk mengurangi jumlah makanan tersebut. Hal yang harus diingat adalah menjaga kesehatan tubuh adalah bagian terpenting dalam menjalankan ibadah puasa dengan baik. Semoga dengan mengikuti beberapa tips di atas puasa dapat dilakukan dengan lancar.
Taqabbalallahu minna wa minkum selamat menjalani ibadah puasa. Informasi lainnya silahkan kunjungi website weightherba.id dan sosial media instagram @weight.herba untuk berita terupdate lainnya. (FAS)
Artikel Terkait :