Puasa adalah ibadah yang dilakukan selama sebulan penuh. Pada pelaksanaanya terkadang manusia memiliki sedikit hambatan khususnya tubuh yang tiba-tiba mengalami rasa lemas tak tertahankan. Untuk itu dengan pola makan dan gaya hidup yang baik dapat meningkatkan rasa semangat.
Memasuki pertengahan puasa, tubuh mengalami perubahan yang berbeda. Tidak hanya menahan hawa nafsu saat siang hari, godaan terbesar saat berpuasa adalah rasa ngantuk yang tidak tertahan.
Sebenarnya, rasa ngantuk adalah hal yang sangat wajar saja terjadi oleh semua orang. Terlebih jam tidur yang sedikit berkurang dikarenakan harus berbagi untuk melaksanakan kegiatan sahur.
Meski begitu, melaksanakan ibadah tetap harus dijalankan. Selain perintah dari Allah SWT, puasa mengajarkan kita untuk pengendalian diri terhadap sesuatu sebagai bentuk spiritualitas dari terbit fajar sampai terbenamnya matahari. Namun sebagian yang menjalankan ibadah puasa terkadang merasa tubuhnya lemas dan letih sehingga mengganggu aktivitas sehari-hari.
Baca Juga : 5 Manfaat Temulawak Untuk Menjaga Kesehatan Pencernaan
6 Cara Mengatasi Rasa Lemas Saat Berpuasa
Rasa lemas yang datang saat berpuasa memang bisa dikatakan sebagai bentuk wajar dan hampir sebagian merasakan. Untuk itu berikut adalah beberapa cara untuk mengatasi rasa lemas saat berpuasa dengan bersemangat dan berenergi :
1. Sajian Seimbang Saat Sahur
(ilustrasi sedang menjalani sahur dengan makanan yang seimbang, sumber : freepik)
Sahur adalah waktu makan sebelum fajar yang menjadi kunci untuk menjaga stamina selama puasa. Pilihlah makanan yang seimbang, terdiri dari karbohidrat kompleks, protein, serat, dan vitamin. Contohnya adalah oatmeal dengan potongan buah-buahan segar dan segelas air putih.
2. Hindari Makanan Berlemak dan Berat
Makanan berlemak dan berat cenderung membuat lambung terasa kenyang lebih lama, namun dapat membuat tubuh terasa lemas dan lesu selama puasa. Sebisa mungkin hindari makanan berlemak, pedas, dan berat saat sahur dan berbuka.
Baca Juga : Berburu Takjil, Ini Dia 7 Menu Takjil dan Kalorinya!
3. Perbanyak Konsumsi Air
Penting untuk tetap terhidrasi selama puasa agar tubuh tetap segar dan bertenaga. Minumlah minimal delapan gelas air putih setiap hari, terutama saat berbuka dan sahur. Untuk peringatan sejak dini sebaiknya hindari minuman seperti kopi dan teh atau minuman yang mengandung kafein lainnya. Hal ini agar tubuh tetap terhidrasi dengan baik.
4. Istirahat yang Cukup
Tubuh membutuhkan istirahat yang cukup untuk mengatur kembali energi dan metabolisme. Pastikan untuk tidur yang cukup setiap malam, minimal tujuh hingga delapan jam, agar tubuh tetap segar dan aktif selama puasa.
Baca Juga : Ibu Menyusui, Simak Tips Agar Berpuasa Lancar!
5. Jaga Aktivitas Fisik
Meskipun puasa, tetap aktif secara fisik dengan berbagai aktivitas ringan seperti berjalan-jalan, yoga, atau senam ringan. Hindari aktivitas fisik yang terlalu berat atau melelahkan agar tidak menguras energi secara berlebihan.
6. Konsumsi Makanan Ringan saat Berbuka
Saat berbuka, pilihlah makanan ringan dan bergizi untuk mengembalikan energi dengan cepat tanpa membuat perut terasa berat. Buah-buahan segar, kurma, dan minuman yang mengandung elektrolit seperti air kelapa sangat baik untuk menggantikan cairan dan nutrisi yang hilang selama puasa.
Dengan mengikuti beberapa tips di atas diharapkan dapat membantu mengurangi rasa lemas yang dirasakan. Hal terpenting adalah, selalu mendekatkan diri kepada Allah SWT dan menjalani kegiatan yang berpositif. Sebab puasa ramadhan merupakan momen yang terjadi sekali dalam setahun.
Untuk itu maksimalkan dalam menjalani ibadah agar mendapatkan keberkahan dan keridhoan dari Allah SWT. Semoga informasi ini membantu kunjungi website weightherba.id dan sosial media instagram @weight.herba. Salam sehat weighters! (FAS)
Artikel Terkait :