Ingin memiliki badan ideal, namun tetap kurus? Padahal udah makan banyak namun belum ada hasil? Yuk ketahui cara penyebab dan cara untuk menambah berat badan agar tetap ideal.
Menyinggung soal bentuk tubuh, tentu semua orang akan menjawab ingin memiliki berat badan yang ideal. Baik yang sering makan maupun yang susah makan, semua memiliki keinginan yang sama.
Sebenarnya apa yang membuat seseorang ingin memiliki berat badan ideal? Jika dilihat dari penampilan, tentu akan menunjang serta menarik perhatian. Namun memiliki berat badan ideal memberikan manfaat yang baik untuk kesehatan.
Tak hanya menurunkan berat badan yang susah, namun di beberapa orang juga sering mengadukan tentang susahnya menambah berat badan. Jika kalian mengalami hal ini, tentu kalian pernah merasakan makan banyak namun tetap kurus bukan?
Ini merupakan sebuah fenomena yang sering menimbulkan keheranan di banyak orang. Padahal asupan kalori, yang dikonsumsi dalam jumlah besar dan ditambah dengan beberapa suplemen namun juga tetap ramping. Lalu apa yang menjadi penyebab kondisi ini?
Baca Juga : Makanan dan Minuman yang Perlu Dijauhi Pasca Olahraga
Penyebab Seseorang Mengalami Kekurusan
Kekurusan atau memiliki berat badan yang dibawah angka normal merupakan sebuah kondisi yang sebenarnya masih umum. Akan tetapi, kondisi ini juga bisa menjadi sebuah masalah kesehatan. Berikut ini adalah penyebab seseorang mengalami kekurusan :
1. Genetika
Genetika memainkan peran penting dalam menentukan bentuk dan ukuran tubuh seseorang. Beberapa orang mungkin secara alami kurus karena faktor genetik yang diwariskan dari orang tua mereka. Genetika dapat mempengaruhi kecepatan metabolisme, cara tubuh menyimpan lemak, dan distribusi lemak tubuh.
2. Metabolisme yang Cepat
Orang dengan metabolisme cepat membakar kalori lebih efisien dan lebih cepat daripada mereka yang memiliki metabolisme lebih lambat. Hal ini dapat menyebabkan sulitnya menambah berat badan meskipun sudah makan dalam jumlah yang banyak.
3. Aktivitas Fisik yang Tinggi
Gaya hidup yang sangat aktif atau pekerjaan yang memerlukan aktivitas fisik tinggi dapat menyebabkan pembakaran kalori yang lebih besar. Atlet atau individu yang sering berolahraga intens mungkin memiliki kebutuhan kalori yang lebih tinggi untuk mempertahankan berat badan.
4. Masalah Pencernaan
(masalah pencernaan menjadi penyebab seseorang tidak memiliki berat badan yang meningkat, sumber : canva)
Masalah pencernaan seperti penyakit celiac, sindrom iritasi usus besar (IBS), atau gangguan penyerapan nutrisi lainnya dapat mengganggu penyerapan nutrisi dari makanan. Kondisi ini dapat menyebabkan penurunan berat badan yang signifikan karena tubuh tidak mendapatkan nutrisi yang cukup.
5. Kesehatan Mental
Gangguan makan seperti anoreksia nervosa atau bulimia dapat menyebabkan kekurusan yang ekstrem. Selain itu, kondisi seperti depresi dan kecemasan juga dapat mempengaruhi nafsu makan dan menyebabkan penurunan berat badan.
6. Kekurangan Nutrisi
Diet yang tidak seimbang dan kekurangan nutrisi penting dapat menyebabkan kekurusan. Kekurangan protein, lemak, dan karbohidrat yang cukup dapat mengakibatkan tubuh tidak mendapatkan energi dan nutrisi yang dibutuhkan untuk mempertahankan berat badan yang sehat.
Baca Juga : Makanan Organik vs. Biasa: Mana yang Lebih Sehat?
Cara Menambah Berat Badan dengan Sehat
Meski menambah berat badan dengan cara yang sehat adalah sebuah tantangan yang cukup besar. Namun ini juga merupakan sebuah kesempatan, untuk kita dalam mengubah gaya hidup menjadi lebih sehat. Berikut ini adalah caranya :
1. Konsumsi Kalori Lebih Banyak
Untuk menambah berat badan, perlu mengonsumsi lebih banyak kalori daripada yang dibakar oleh tubuh. Hitung kebutuhan kalori harian dan tambahkan sekitar 500-1000 kalori ekstra per hari untuk peningkatan berat badan yang sehat dan berkelanjutan.
2. Makan Lebih Sering
Jika sulit makan dalam porsi besar, cobalah makan lebih sering dengan porsi yang lebih kecil. Makan 5-6 kali sehari, termasuk tiga kali makan utama dan beberapa camilan sehat, dapat membantu meningkatkan asupan kalori.
3. Pilih Makanan yang Padat Nutrisi
Fokus pada makanan yang kaya akan nutrisi dan kalori. Beberapa pilihan yang baik meliputi:
- Protein: Daging tanpa lemak, ikan, telur, kacang-kacangan, dan produk susu.
- Karbohidrat: Nasi, pasta, roti gandum, quinoa, dan kentang.
- Lemak sehat: Alpukat, kacang-kacangan, biji-bijian, minyak zaitun, dan mentega kacang.
4. Perbanyak Protein
Protein sangat penting untuk membangun otot. Konsumsi sumber protein berkualitas tinggi seperti daging tanpa lemak, ikan, telur, susu, kacang-kacangan, dan produk kedelai. Pertimbangkan juga untuk menambahkan protein shake atau suplemen protein jika diperlukan.
5. Konsumsi Camilan Sehat
Camilan sehat dapat membantu menambah kalori tanpa membuat merasa terlalu kenyang. Cobalah camilan seperti yogurt dengan granola, buah kering, kacang-kacangan, hummus dengan sayuran, atau roti gandum dengan mentega kacang.
6. Pilih Minuman yang Mengandung Kalori
Selain air, minumlah susu, jus buah, atau smoothie untuk menambah asupan kalori. Hindari minuman bersoda atau minuman manis yang tidak memberikan nutrisi tambahan.
7. Latihan Kekuatan
Latihan kekuatan, seperti angkat beban, dapat membantu meningkatkan massa otot. Lebih banyak otot berarti berat badan lebih banyak dan metabolisme yang lebih sehat. Fokus pada latihan yang melibatkan kelompok otot besar seperti squats, deadlifts, bench press, dan pull-ups.
8. Tidur yang Cukup
Tidur yang cukup sangat penting untuk pemulihan dan pertumbuhan otot. Usahakan untuk tidur selama 7-9 jam per malam untuk memastikan tubuh memiliki waktu yang cukup untuk memperbaiki dan membangun jaringan otot.
9. Konsumsi Weight Herba
Weight Herba merupakan susu herbal yang memiliki kandungan susu kambing, daun kelor, dan temulawak. Memiliki fungsi untuk menambah nutrisi serta mempercepat penggemukan badan. Menggunakan teknologi modern yang teruji secara klinis, membuat susu Weight Herba sangat aman untuk dikonsumsi.
Susu Weight Herba sendiri bisa dibeli melalui marketplace official yang tersedia Website maupun di bio link Instagram Weight Herba. Pastikan sebelum mengonsumsi untuk konsultasi terlebih dahulu agar mendapatkan informasi yang lengkap mengenai produk Weight Herba. (FAS)
Artikel Terkait :