Ketakutan seseorang perihal makan malam yang menyebabkan berat badan mengalami kenaikan bukan lagi hal yang asing. Namun dari segi kesehatan apakah benar pemilihan waktu dapat mempengaruhi?
Makan malam adalah waktu yang paling akhir dan biasanya dilakukan pada saat malam hari setelah aktivitas sehari berakhir. Tradisi makan malam biasanya akan berbeda-beda setiap daerah. Namun untuk di Indonesia sendiri, kebiasaan makan malam hampir sama dan umumnya menggunakan nasi.
Salah satu pernyataan yang sering diperbincangkan oleh masyarakat mengenai makan malam dapat menyebabkan naiknya berat badan. Anggapan ini sering dihindari oleh sebagian orang, namun yang ingin menambah berat badan justru memilih jalan pintas ini.
Padahal anggapan tersebut bisa jadi belum tentu benar. Pengaruh berat badan seseorang bisa naik atau juga turun dipengaruhi oleh asupan kalori yang masuk dan jumlah yang terbakar. Jika mereka memiliki jumlah yang seimbang baik antara asupan kalori dan jumlah yang terbakar maka tidak ada perubahan yang cukup signifikan.
Meski tidak langsung berubah dari segi bentuk fisik, akan tetapi makan di waktu malam hari kurang baik untuk direkomendasikan. Hal ini mempengaruhi kesehatan secara keseluruhan dan bisa berdampak kurang baik secara keseluruhan dalam jangka panjang.
Baca Juga : Makanan Pahit Menyehatkan: Solusi Penambah Nafsu Makan
Dampak Makan Malam Bagi Kesehatan
Berikut ini adalah beberapa dampak makan malam yang bisa dipertimbangkan dan menyangkut kesehatan :
1. Pemenuhan Nutrisi
Makan malam yang seimbang secara nutrisi dapat membantu memastikan tubuh mendapatkan semua nutrisi penting yang dibutuhkan untuk menjaga kesehatan optimal. Ini termasuk protein, karbohidrat kompleks, lemak sehat, vitamin, dan mineral.
2. Pengendalian Berat Badan
Jika makan malam berlebihan dalam jumlah kalori, hal ini dapat berkontribusi pada peningkatan berat badan. Namun, makan malam yang sehat dan porsi yang terkontrol dapat membantu menjaga berat badan yang sehat.
3. Kualitas Tidur
(makan di malam hari bisa menyebabkan kualitas tidur yang buruk, sumber : freepik)
Konsumsi makanan berat atau berlemak sebelum tidur dapat mengganggu tidur dan menciptakan ketidaknyamanan pencernaan. Sebaiknya hindari makan makanan yang berat beberapa jam sebelum tidur untuk mendukung tidur yang berkualitas.
4. Metabolisme
Ada pendapat bahwa makan malam dapat memperlambat metabolisme, tetapi penelitian menunjukkan bahwa dampaknya kecil. Pada dasarnya, tubuh terus memproses makanan sepanjang hari, meskipun pada tingkat yang berbeda tergantung pada waktu.
5. Rasa Kenyang
Makan malam dapat memberikan rasa kenyang yang membantu menghindari ngemil larut malam yang tidak sehat. Memilih makanan yang mengandung serat dan protein dapat membantu meningkatkan rasa kenyang dan menjaga kontrol nafsu makan.
6. Kesehatan Jantung
Pilihan makanan yang sehat untuk makan malam, seperti ikan berlemak, sayuran hijau, dan biji-bijian utuh, dapat membantu mendukung kesehatan jantung dengan menurunkan kadar kolesterol dan mengurangi risiko penyakit jantung.
Baca Juga : Jika Dilihat Dari Gizi, Apakah Efek Makan Popcorn Bagi Kesehatan?
Waktu Terbaik Untuk Makan Malam
Sebenarnya untuk mengetahui jam terbaik untuk melakukan makan malam tergantung pada kesibukan masing-masing individu. Namun berikut ini adalah pedoman yang paling umum dalam membantu untuk menentukan waktu makan malam :
1. Konsistensi Waktu Makan
Konsistensi dalam waktu makan penting untuk menjaga ritme biologis tubuh dan pencernaan yang sehat. Cobalah untuk menjaga jadwal makan malam yang konsisten setiap hari.
2. Hindari Makan Terlalu Larut Malam
Hindari makan terlalu larut malam, terutama jika memiliki masalah pencernaan atau tidur. Makan terlalu dekat dengan waktu tidur dapat mengganggu tidur dan menciptakan ketidaknyamanan pencernaan.
3. Beri Jeda Setelah Aktivitas Fisik
Jika mungkin, beri jeda sebelum makan malam setelah aktivitas fisik yang berat. Makan langsung setelah olahraga dapat mengganggu pencernaan. Tunggulah sekitar 30-60 menit sebelum makan malam setelah melakukan aktivitas fisik.
4. Hindari Makan Berlebihan di Malam Hari
Makan malam yang berlebihan dapat mengganggu tidur dan berkontribusi pada peningkatan berat badan. Cobalah untuk menjaga porsi yang terkontrol dan memilih makanan yang sehat untuk makan malam.
Sebenarnya tidak ada waktu yang tepat dalam menjelaskan pukul atau waktu yang tepat untuk makan malam yang berlaku untuk semua. Namun hal yang lebih penting adalah menyesuaikan dengan kebutuhan masing-masing pribadi.
Nah itu dia penjelasan sekilas mengenai makan malam yang bisa mempengaruhi kenaikkan berat badan. Jika disimpulkan sebenarnya waktu makan malam tidak berdampak yang cukup signifikan pada perubahan berat badan.
Akan tetapi, hal itu tergantung pada asupan kalori seseorang dalam sehari. Oleh karena itu, fokus pada pola makan yang sehat dan seimbang agar tetap menjaga kesehatan secara keseluruhan. (FAS)
Artikel Terkait :