Jogging adalah olahraga yang paling mudah dilakukan. Memberikan manfaat dalam mencapai badan secara ideal. Pemilihan waktu yang digunakan juga beragam sesuaikan dengan kebutuhan.
Memiliki tubuh yang sehat sekaligus mencapai berat badan ideal adalah dambaan semua orang. Bukan hanya sekedar penampilan saja, tapi berat badan yang ideal dapat meningkatkan kepercayaan diri serta menjaga kesehatan secara keseluruhan.
Banyak cara yang dilakukan mulai menjaga berat badan sampai dengan rutin melakukan aktivitas fisik. Aktivitas fisik yang bisa dipilih yakni jogging, lalu mengapa jogging? Sebelum menjelask
Jogging merupakan olahraga sederhana yang tidak banyak menggunakan alat saat berolahraga. Hanya membutuhkan pakaian yang sesuai serta sepatu yang pas, olahraga ini bisa dilakukan. Jogging bisa dikerjakan di jalan, lapangan, stadion, atau tempat yang memadai.
Olahraga ini banyak dipilih oleh sebagian orang sebab tidak memerlukan banyak persiapan. Tidak heran, bahwa olahraga ini masuk ke dalam kategori olahraga yang baik untuk meningkatkan kesehatan fisik maupun mental.
Baca Juga : Ingin Bertambah Berat Badan? Cobalah 5 Jenis Olahraga Ini!
Manfaat Jogging Bagi Berat Badan Ideal
Jogging adalah salah satu cara yang paling efektif untuk meningkatkan berat badan ideal dan sehat. Akan tetapi, ada beberapa manfaat lainnya yang bisa didapatkan dari melakukannya jogging :
1. Membakar Kalori
Jogging adalah aktivitas fisik yang efektif dalam membakar kalori. Semakin intensitas dan durasi jogging, semakin banyak kalori yang akan terbakar. Dengan membakar lebih banyak kalori dari yang dikonsumsi, seseorang dapat mencapai defisit kalori yang diperlukan untuk menurunkan berat badan.
2. Mengurangi Lemak Tubuh
Selain membakar kalori, jogging juga membantu dalam mengurangi lemak tubuh. Kegiatan ini membantu meningkatkan metabolisme tubuh, yang pada gilirannya membantu dalam pembakaran lemak. Dengan konsistensi dalam jogging, lemak tubuh dapat berkurang secara bertahap, membawa seseorang lebih dekat kepada berat badan yang diinginkan.
3. Meningkatkan Kekuatan Otot
Meskipun joging terutama melibatkan otot-otot kaki, aktivitas ini juga melibatkan otot-otot inti dan bagian atas tubuh. Berlari secara teratur dapat membantu memperkuat otot-otot ini, yang pada gilirannya meningkatkan metabolisme basal dan membantu dalam pembakaran kalori bahkan saat sedang istirahat.
4. Meningkatkan Kualitas Tidur
(jogging dapat meningkatkan kualitas tidur, sumber : freepik)
Tidur yang berkualitas merupakan faktor penting dalam mengatur berat badan. Jogging dapat membantu meningkatkan kualitas tidur dengan meredakan stres dan kegelisahan, serta dengan mengatur siklus tidur. Orang yang tidur nyenyak cenderung memiliki kontrol hormon yang lebih baik, seperti hormon ghrelin dan leptin, yang mempengaruhi nafsu makan dan metabolisme.
Baca Juga : Olahraga Tipis-tipis, 7 Olahraga Agar Tubuh Tetap Sehat Setelah Lebaran
5. Meningkatkan Kesehatan Mental
Kesehatan mental yang baik juga penting dalam mencapai berat badan ideal. Jogging telah terbukti efektif dalam mengurangi stres, kecemasan, dan depresi. Dengan mengurangi faktor-faktor ini, seseorang dapat mengurangi kecenderungan untuk makan berlebihan atau makan emosional, yang dapat berkontribusi pada pengendalian berat badan.
6. Membentuk Kebiasaan Sehat
Jogging bukan hanya tentang mencapai berat badan ideal, tetapi juga tentang membentuk kebiasaan hidup sehat. Dengan menjadikan jogging sebagai bagian rutin dalam kehidupan sehari-hari, seseorang tidak hanya dapat mencapai berat badan yang diinginkan, tetapi juga dapat mempertahankan berat badan tersebut dalam jangka panjang.
Waktu Ideal Melakukan Jogging
Jika mengatakan, berapa waktu yang pas untuk melakukan jogging semua tergantung pada preferensi individu masing-masing. Namun berikut adalah beberapa waktu yang dianggap ideal :
1. Pagi Hari
Jogging di pagi hari dapat memberikan energi tambahan untuk memulai hari dengan baik. Aktivitas fisik di pagi hari dapat meningkatkan konsentrasi dan produktivitas sepanjang hari. Suhu udara cenderung lebih sejuk di pagi hari, membuat jogging lebih nyaman.
2. Sore Hari
Jogging setelah seharian bekerja dapat membantu melepaskan stres dan ketegangan yang terakumulasi. Menjadi waktu yang tepat untuk bersantai dan melepas penat setelah aktivitas harian. Otot-otot sudah terbangun dan lebih siap untuk aktivitas fisik pada sore hari.
3. Malam Hari
Bukan rahasia umum lagi, bahwa jogging di malam hari memberikan manfaat salah satunya dapat meningkatkan kualitas tidur. Berjogging di malam hari juga pilihan bagi individu yang tidak memiliki atau keterbatasan waktu. Maka, malam hari menjadi pilihan yang paling tepat.
Olahraga jogging merupakan suatu pilihan olahraga untuk meningkatkan kesehatan fisik dan mental. Tidak hanya berolahraga saja, jogging juga menjadi alternatif lain untuk mencari hiburan dari kepenatan mengerjakan aktivitas sehari-hari.
Mulailah dengan langkah yang lebih kecil terlebih dahulu baru mengerjakan beberapa langkah yang besar. Agar tidak bosan ajak beberapa orang untuk menemani jogging kalian. Semoga artikel ini membantu kunjungi website weightherba.id dan instagram @weightherba.id. (FAS)
Artikel Terkait :