Menjaga kesehatan optimal bisa dilakukan dengan cara olahraga. Jenis olahraga yang bisa dipilih salah satunya adalah push up. Beberapa manfaat push up baik untuk menjaga kesehatan.
Olahraga merupakan aktivitas fisik yang berguna dalam terciptanya kesehatan secara optimal. Manfaat olahraga tidak hanya membuat tubuhnya menjadi kurus, namun olahraga juga dapat membentuk badan bahkan menaikkan berat badan agar terlihat lebih ideal.
Olahraga tidak melulu dilakukan diluar ruangan dan menggunakan alat seperti aktivitas fisik pada umumnya namun olahraga juga bisa dilakukan sendiri tanpa alat. Salah satu latihan yang paling sederhana namun dianggap sangat begitu efektif adalah push up.
Push up merupakan bagian dari rutinitas latihan yang memiliki manfaat luar biasa banyaknya. Gerakan ini mengajarkan diri untuk melatih kekuatan dimana tangan sebagai alat utama bertugas untuk menopang tubuh.
Baca Juga : Tetap Aktif : 6 Olahraga Terbaik Saat Puasa
Manfaat Push Up Bagi Kesehatan
Dari memperkuat otot sampai dengan kesehatan jantung, push up memiliki dampak yang luar biasa terhadap kesejahteraan tubuh dan pikiran. Berikut adalah beberapa manfaat push up bagi kesehatan :
1. Menguatkan Otot-otot Tubuh
Push up tidak hanya bekerja pada otot dada, tetapi juga melibatkan otot-otot lain seperti trisep, bahu, punggung bagian atas, dan otot inti. Dengan melakukan push up secara teratur, dapat membangun kekuatan dan daya tahan otot-otot ini, membantu melakukan aktivitas sehari-hari dengan lebih mudah dan mencegah cedera.
2. Meningkatkan Kesehatan Jantung
Latihan push up adalah latihan berat yang melibatkan berbagai otot besar dalam tubuh. Ini memicu peningkatan denyut jantung dan pernapasan, mirip dengan kardio ringan. Dengan melakukan push up secara konsisten, dapat meningkatkan kesehatan jantung dan mengurangi risiko penyakit jantung.
3. Membakar Lemak dan Meningkatkan Metabolisme
Push up adalah latihan beban tubuh yang efektif dalam membakar kalori dan meningkatkan metabolisme. Meskipun terlihat sederhana, push up dapat membantu meningkatkan pembakaran kalori bahkan setelah selesai berlatih. Ini membuatnya menjadi pilihan yang baik untuk membantu dalam penurunan berat badan dan pemeliharaan berat badan yang sehat.
4. Meningkatkan Postur Tubuh
(push up dapat memperbaiki postur tubuh, sumber : freepik)
Dengan memperkuat otot-otot inti dan punggung, push up membantu meningkatkan postur tubuh secara keseluruhan. Postur yang baik tidak hanya membuat terlihat lebih percaya diri, tetapi juga mengurangi risiko cedera tulang belakang dan masalah postur lainnya di masa depan.
5. Meningkatkan Keseimbangan dan Koordinasi
Push up melibatkan koordinasi antara berbagai otot dalam tubuh. Dengan melakukan push up secara teratur, dapat meningkatkan keseimbangan dan koordinasi tubuh, yang penting untuk kesehatan umum dan untuk mencegah cedera.
6. Mengurangi Stres dan Meningkatkan Kesejahteraan Mental
Seperti semua bentuk latihan fisik, push up dapat membantu mengurangi tingkat stres dan meningkatkan kesejahteraan mental. Latihan fisik melepaskan endorfin, yang dikenal sebagai hormon “bahagia”, yang dapat membantu meningkatkan suasana hati dan mengurangi gejala kecemasan dan depresi.
Baca Juga : Ingin Bertambah Berat Badan? Cobalah 5 Jenis Olahraga Ini!
Alasan Melakukan Push Up
Ada beberapa alasan mengapa push up bisa dijadikan salah satu olahraga yang dapat dilakukan setiap hari :
1. Latihan Tanpa Peralatan
Salah satu keunggulan utama dari push up adalah bahwa melakukannya di mana saja tanpa perlu peralatan tambahan. Hanya memerlukan lantai yang datar dan sedikit ruang kosong. Ini membuat push up menjadi pilihan latihan yang sangat praktis untuk dilakukan di rumah, di tempat kerja, atau bahkan saat bepergian.
2. Tidak Memerlukan Banyak Waktu
Push up adalah latihan yang efisien dalam hal waktu. Dapat melakukan beberapa set push up dalam waktu singkat, sehingga cocok untuk mereka yang memiliki jadwal sibuk atau tidak memiliki banyak waktu untuk berolahraga.
3. Tantangan dan Kesenangan
Push up dapat memberikan tantangan yang memuaskan dan rasa prestasi setelah berhasil menyelesaikan beberapa repetisi atau meningkatkan jumlah push up yang dapat dilakukan. Ini dapat menjadi cara yang menyenangkan untuk memotivasi diri sendiri dan meningkatkan keterampilan dari waktu ke waktu.
Meski push up merupakan aktivitas fisik yang sederhana, namun dilihat dari manfaat yang ditawarkan tentu sangat baik untuk kesehatan fisik dan mental. Perlunya konsisten dan dedikasi tinggi agar manfaat dapat dirasakan.
Lakukan push up dengan teknik yang benar dan tepat sehingga minim efek samping. Jadi, mulailah hari ini, untuk melakukan perubahan positif dari tubuh dan pikiran. Selamat mencoba! (FAS)
Artikel Terkait :
Olahraga Tipis-tipis, 7 Olahraga Agar Tubuh Tetap Sehat Setelah Lebaran