Rasa ngantuk bisa terjadi kapan saja dan dimana saja. Begitupun pada saat berpuasa tubuh mengalami perubahan yang cukup signifikan pada jam tidur. Dengan mengikuti beberapa tips seperti istirahat yang cukup, menjaga pola tidur, dan lainnya dapat membantu mengatasi permasalahan tersebut.
Pernahkah kalian merasakan rasa ngantuk secara tiba-tiba pada saat berpuasa? Sebagian pasti mengatakan pernah dan bahkan menjadi hal yang paling umum terjadi. Sebenarnya kejadian ini bukanlah sesuatu yang dianggap tidak normal justru sangat normal dan memungkinkan hal itu terjadi.
Rasa ngantuk merupakan kondisi yang terjadi pada saat siang hari atau jam-jam kritis dimana tugas atau pekerjaan sedang banyak-banyaknya. Dan ini menjadi sebuah tantangan terbesar, terlebih dapat mempengaruhi produktivitas dan konsentrasi.
Bukan tidak ada alasan mengapa saat berpuasa seseorang lebih sering mengantuk. Hal ini dikarenakan, siklus jam tidur yang berubah karena saat menjalani ibadah puasa, umat muslim disunnahkan untuk bersahur sehingga mereka akan bangun lebih pagi untuk menyiapkan hal tersebut.
Lalu apakah rasa ngantuk saat berpuasa dapat diatasi? Bagaimana cara untuk mengatasi hal tersebut? Karena ini merupakan sebuah tantangan yang harus dilewati agar tidak mengganggu berbagai aktivitas dan pekerjaan yang sedang menumpuk.
Baca Juga : Tetap Aktif: 6 Olahraga Terbaik Saat Puasa
7 Tips Mengatasi Ngantuk Saat Berpuasa
Namun ada beberapa cara yang dapat dilakukan untuk mengatasi rasa ngantuk tanpa mengorbankan beberapa produktivitas dan konsentrasi selama berpuasa. Berikut adalah beberapa cara tersebut :
1. Menjaga Pola Tidur yang Teratur
Salah satu faktor utama yang menyebabkan ngantuk adalah kurangnya tidur atau pola tidur yang tidak teratur. Penting untuk tetap menjaga pola tidur yang baik, termasuk tidur yang cukup pada malam hari dan menghindari begadang.
2. Konsumsi Makanan dan Minuman yang Tepat
Saat berbuka dan sahur, pilihlah makanan dan minuman yang mengandung nutrisi seimbang dan memberikan energi yang cukup untuk menjaga stamina dan konsentrasi selama berpuasa. Hindari makanan dan minuman yang mengandung banyak gula atau lemak jenuh yang dapat membuat tubuh menjadi lesu.
3. Istirahat yang Cukup
Meskipun istirahat terlalu lama dapat membuat seseorang merasa lebih ngantuk, tetapi jangan abaikan pentingnya istirahat yang cukup. Singkatnya, istirahat sebentar selama 10-20 menit dapat membantu menyegarkan pikiran dan tubuh tanpa mengganggu produktivitas secara keseluruhan.
4. Gerakan Tubuh dan Olahraga Ringan
(gerakan tubuh pada saat bekerja mengurangi rasa ngantuk, sumber : freepik)
Ketika merasa ngantuk, lakukan gerakan tubuh ringan atau olahraga ringan seperti berjalan-jalan singkat atau peregangan. Gerakan ini dapat meningkatkan aliran darah dan memberi energi tambahan pada tubuh, membantu mengusir rasa ngantuk.
5. Minum Air Secukupnya
Pastikan untuk tetap terhidrasi dengan minum air yang cukup saat berbuka dan sahur. Dehidrasi dapat membuat tubuh menjadi lemas dan menyebabkan rasa ngantuk. Hindari minuman berkafein yang dapat menyebabkan dehidrasi lebih lanjut.
Baca Juga : Ibu Menyusui, Simak Tips Agar Berpuasa Lancar!
6. Mengatur Lingkungan Kerja
Jika memungkinkan, atur lingkungan kerja atau belajar agar lebih nyaman dan mendukung produktivitas. Hindari lingkungan yang terlalu panas atau terlalu dingin, dan pastikan pencahayaan cukup agar tidak membuat mata menjadi lelah.
7. Tetap Berdoa dan Berdzikir
Selama menjalankan puasa, manfaatkan waktu luang untuk berdoa, berdzikir, atau melakukan kegiatan spiritual lainnya. Aktivitas ini dapat memberikan ketenangan pikiran dan memperkuat koneksi spiritual, yang pada gilirannya dapat membantu mengurangi rasa ngantuk dan meningkatkan fokus.
Nah itu dia beberapa cara untuk mengatasi rasa ngantuk saat menjalani ibadah puasa. Pentingnya untuk diingat bahwa semua orang memiliki respons yang berbeda saat menjalani ibadah puasa. Maka ada baiknya, untuk mendengarkan tubuh kalian dan beristirahat sejenak jika memang melelahkan.
Jika memang dirasa rasa ngantuk tidak bisa tertahankan, ada baiknya berhenti sejenak pada saat jam istirahat. Lakukan waktu tersebut dengan sebaik-baiknya seperti meluangkan untuk tidur siang. Tidak perlu berlama-lama cukup gunakan sekitar 30 menit sampai dengan 40 menit.
Semoga dengan cara tersebut, tubuh akan kembali fresh dan bersemangat kembali. Kunjungi website weightherba.id dan sosial media instagram @weight.herba untuk informasi selengkapnya dan up to date. (FAS)
Artikel Terkait :