Pernah ngalamin kantuk berat setelah berbuka? Bukannya makin segar, malah pengen rebahan terus? Ternyata ini efek food coma, dan ada cara simpel buat ngatasinnya tanpa ninggalin hidangan favorit!
Berbuka puasa selalu menjadi momen yang dinanti. Setelah seharian menahan lapar dan haus, menikmati hidangan favorit terasa seperti surga kecil di dunia. Tapi, pernahkah kamu merasa ngantuk berat setelah berbuka? Bukannya makin segar, tubuh justru terasa lemas dan sulit berkonsentrasi.
Fenomena ini dikenal sebagai food coma, kondisi di mana tubuh mengalami kantuk berlebihan setelah makan. Meskipun terasa wajar, food coma bisa mengganggu aktivitas setelah berbuka, apalagi kalau kamu punya jadwal tarawih atau tugas lain. Yuk, cari tahu penyebab food coma dan cara menghindarinya tanpa harus mengorbankan hidangan favoritmu!
BACA JUGA: Catat, Ini Dia 5 Cara Mencegah Kolesterol Selama Berpuasa
Ngantuk Setelah Berbuka, sumber: freepik
Apa Itu Food Coma?
Food coma adalah kondisi kantuk yang terjadi setelah makan dalam porsi besar, terutama saat berbuka. Dalam istilah medis, kondisi ini disebut postprandial somnolence, yang berarti tubuh mengalami rasa lelah setelah mengonsumsi makanan tertentu. Ini bukan berarti tubuh sedang “kelelahan” karena makan, melainkan ada proses biologis yang terjadi di dalam tubuh yang membuat kita merasa mengantuk.
Ketika kita makan, tubuh bekerja keras untuk mencerna makanan. Aliran darah lebih banyak dialihkan ke sistem pencernaan, sementara otak justru menerima lebih sedikit pasokan oksigen dan nutrisi. Inilah yang menyebabkan rasa kantuk setelah berbuka.
Penyebab Food Coma Setelah Berbuka
1. Konsumsi Karbohidrat dan Gula Berlebih
Hidangan berbuka sering kali didominasi oleh makanan tinggi karbohidrat dan gula, seperti nasi, kurma, gorengan, dan minuman manis. Karbohidrat sederhana dalam makanan ini dapat meningkatkan kadar gula darah dengan cepat, yang kemudian diikuti oleh penurunan kadar gula secara drastis. Akibatnya, tubuh merespons dengan rasa lemas dan kantuk.
2. Produksi Hormon yang Meningkat
Setelah makan, tubuh menghasilkan lebih banyak insulin untuk mengolah gula dari makanan. Insulin juga meningkatkan produksi hormon serotonin dan melatonin, dua hormon yang berperan dalam mengatur suasana hati dan siklus tidur. Inilah yang membuat kita merasa mengantuk setelah makan besar, terutama saat berbuka.
3. Porsi Makan yang Terlalu Besar
Setelah seharian menahan lapar, wajar jika kita ingin “balas dendam” dengan makan dalam jumlah banyak. Namun, makan dalam porsi besar secara tiba-tiba membuat sistem pencernaan bekerja ekstra keras, sehingga tubuh mengalami kelelahan. Akibatnya, energi yang seharusnya digunakan untuk beraktivitas malah terserap ke proses pencernaan, menyebabkan food coma.
4. Kurangnya Aktivitas Fisik Setelah Makan
Langsung duduk atau berbaring setelah berbuka juga bisa memicu kantuk. Tanpa adanya aktivitas fisik yang cukup, metabolisme tubuh menjadi lebih lambat, membuat tubuh terasa lebih berat dan mengantuk.
BACA JUGA: Rahasia Badan Tetap Ideal Saat Berpuasa dengan Weight Herba
Makan Dengan Porsi Cukup, sumber: freepik
Cara Menghindari Kantuk Setelah Berbuka
1. Pilih Makanan dengan Kombinasi Nutrisi Seimbang
Agar tetap segar setelah berbuka, pilihlah makanan dengan kombinasi protein, serat, dan lemak sehat. Protein dari daging, ikan, atau susu herbal seperti Weight Herba membantu menjaga energi lebih stabil. Serat dari sayur dan buah memperlambat penyerapan gula, sehingga kadar gula darah tidak melonjak drastis.
2. Hindari Makan Terlalu Banyak Sekaligus
Makan dalam porsi besar sekaligus bisa membuat sistem pencernaan bekerja lebih berat. Sebaiknya, berbuka dengan porsi kecil terlebih dahulu, seperti kurma dan air putih, lalu lanjutkan dengan makanan utama setelah beberapa saat. Ini akan membantu tubuh menyesuaikan diri dan mengurangi risiko food coma.
3. Batasi Makanan yang Tinggi Gula dan Karbohidrat Sederhana
Minuman manis dan gorengan memang menggoda, tapi konsumsinya harus dikontrol. Gantilah dengan sumber karbohidrat kompleks seperti nasi merah atau roti gandum yang lebih stabil dalam menjaga energi.
4. Lakukan Aktivitas Ringan Setelah Makan
Jangan langsung duduk atau tidur setelah berbuka. Cobalah untuk berjalan-jalan sebentar atau melakukan aktivitas ringan agar tubuh lebih aktif dan metabolisme tetap bekerja dengan baik.
Mengatasi food coma setelah berbuka bukan berarti harus mengorbankan hidangan favorit. Dengan pola makan yang lebih seimbang dan kebiasaan yang lebih baik, kamu tetap bisa menikmati berbuka dengan nyaman tanpa rasa kantuk berlebihan. Jaga nafsu makanmu agar tetap terkontrol dengan baik, sehingga tubuh lebih sehat dan energik!
Dapatkan informasi menarik lainnya seputar kesehatan dan nafsu makan dengan mengikuti Instagram @weight.herba dan TikTok weightherba.official. Jangan lupa beli Weight Herba di Shopee Weight Herba Official Shop, Tokopedia Weight Herba Official, Lazada Weight Herba, serta distributor resmi lainnya. Yuk, jaga energi dan Perbaiki Nafsu Makan! #PerbaikiNafsuMakan (DS)
ARTIKEL TERKAIT: