Berat badan yang bertambah secara pada saat lebaran bukan sesuatu yang mengagetkan. Bukan tanpa sebab banyaknya makanan berlemak dan berkalori yang kita konsumsi. Melakukan olahraga dapat membuat tubuh menjadi lebih sehat kembali.
Lebaran identik dengan makanan enak dan lezat mulai yang berkuah sampai dengan yang tidak berkuah. Seperti rendang, opor, sama goreng kentang, dan kue-kue kering. Makan-makanan tersebut memang memiliki ciri khas sebagai makanan berlemak dan berkolesterol tinggi.
Meski dikonsumsi pada saat perayaan saja, namun kalori yang dihasilkan juga tidak main-main. Ditambah pada saat lebaran, aktivitas fisik seperti olahraga juga sering diabaikan. Hal inilah yang membuat tubuh lebih mudah lelah dan memunculkan berbagai masalah kesehatan.
Salah satu kesehatan yang sering muncul adalah obesitas dan angka kolesterol yang lumayan tinggi. Menjaga pola makan hidup sehat dan rutin kembali berolahraga dapat membantu agar tubuh tetap sehat setelah lebaran.
Baca Juga : Ingin Bertambah Berat Badan? Cobalah 5 Jenis Olahraga Ini!
Jenis Olahraga yang dilakukan Setelah Lebaran
Memiliki berat badan ideal adalah dambaan semua orang. Namun berat badan yang bertambah dengan kurang baik dan sehat tentu menjadi masalah. Berikut adalah tujuh olahraga yang bisa membantu tubuh untuk tetap sehat setelah libur lebaran :
1. Berlari
Berlari adalah salah satu cara terbaik untuk membakar kalori secara efektif dan meningkatkan kesehatan jantung. Mulailah dengan jarak yang sesuai dengan kondisi fisik, dan tingkatkan secara bertahap. Berlari juga dapat membantu mengurangi stres dan meningkatkan mood.
2. Jalan Kaki
Jika tidak terbiasa dengan olahraga berat, jalan kaki adalah pilihan yang tepat. Tetapkan target jarak harian atau mingguan dan lakukan secara konsisten. Jalan kaki tidak hanya membantu membakar kalori, tetapi juga memperkuat otot kaki dan meningkatkan sirkulasi darah.
3. Bersepeda
(ilustrasi sedang olahraga bersepeda, sumber : freepik)
Bersepeda adalah olahraga yang menyenangkan dan ramah lingkungan. Kalian dapat menggunakannya sebagai sarana transportasi sehari-hari atau meluangkan waktu khusus untuk bersepeda di sekitar area. Ini membantu meningkatkan kesehatan kardiovaskular dan memperkuat otot-otot tubuh.
Baca Juga : Tetap Aktif: 6 Olahraga Terbaik Saat Puasa
4. Yoga
Yoga tidak hanya memberikan manfaat fisik, tetapi juga membantu dalam relaksasi dan keseimbangan pikiran. Gerakan-gerakan dalam yoga membantu meningkatkan fleksibilitas, kekuatan, dan koordinasi tubuh. Selain itu, yoga juga membantu mengurangi stres dan meningkatkan kualitas tidur.
5. Renang
Renang adalah olahraga yang bagus untuk melibatkan seluruh tubuh. Ini membantu meningkatkan kekuatan otot, fleksibilitas, dan kesehatan jantung. Renang juga rendah dampak sehingga cocok untuk semua usia dan tingkat kebugaran.
6. Pilates
Pilates fokus pada pengembangan kekuatan inti, fleksibilitas, dan postur tubuh. Latihan pilates membantu memperkuat otot-otot inti, meningkatkan keseimbangan, dan mengurangi resiko cedera. Ini juga merupakan olahraga yang cocok bagi mereka yang mencari latihan yang lembut namun efektif.
7. HIIT (High-Intensity Interval Training)
HIIT adalah latihan yang melibatkan interval intensitas tinggi dan istirahat singkat di antaranya. Ini efektif dalam membakar kalori lebih banyak dalam waktu yang lebih singkat daripada latihan kardio tradisional. HIIT juga dapat membantu meningkatkan metabolisme dan memperbaiki kesehatan kardiovaskular.
Nah itulah beberapa jenis olahraga yang bisa dilakukan setelah menjalani rangkaian kegiatan setelah lebaran. Meski tubuh masih belum kembali bersemangat, menjalankan olahraga dengan tipis-tipis mampu mengembalikan energi dan kesehatan kembali.
Mulailah dengan memilih pilihan olahraga yang sesuai dengan kondisi fisik dan bertahap. Jika memang diperlukan, konsultasi dengan tenaga profesional di bidang olahraga dapat membantu untuk merekomendasikan jenis olahraga yang sesuai dengan kebutuhan.
Selamat menjalani olahraga kembali dan salam sehat! Kunjungi website weightherba.id dan sosial media instagram @weight.herba untuk informasi selengkapnya. (FAS)
Artikel Terkait :