Gaya hidup sehat memang perlu dibentuk di usia remaja. Bukan tanpa alasan, dengan membentuk di usia awal dapat meningkatkan angka kesehatan untuk memiliki usia panjang.
Masa remaja adalah momen yang sangat penting dalam kehidupan seseorang, dimana individu akan merasakan pertumbuhan yang cukup pesat baik dari fisik dan mental. Namun sayangnya di usia muda, banyak remaja yang tidak menjalankan aktivitas fisik.
Selain pengaruh dari dalam yakni merubah gaya hidup, alasan lainnya mengapa remaja tidak menyukai aktivitas olahraga adalah perkembangan teknologi yang cukup pesat. Dimana kecanggihan teknologi yang ada membuat remaja menjadi malas untuk menjalani aktivitas.
Seperti menonton film/drama, scrolling sosial media, sampai dengan melakukan pekerjaan. Padahal minim bergerak berdampak pada kesehatan, sebut saja meningkatkan resiko terjadinya penyakit obesitas.
Maka pentingnya melakukan perubahan dalam dunia remaja. Perubahan berawal dari kita sebagai orang tua yang mencontohkan atau mengarahkan gaya hidup menjadi lebih baik. Dengan mengarahkan remaja menuju gaya hidup aktif tidak hanya bermanfaat untuk kesehatan fisik saja, melainkan perkembangan secara sosial dan emosional.
Baca Juga : Olahraga Tipis-tipis, 7 Olahraga Agar Tubuh Tetap Sehat Setelah Lebaran
Aktivitas Fisik yang Direkomendasikan Bagi Remaja
Berikut adalah beberapa olahraga yang bisa direkomendasikan di usia remaja untuk meningkatkan dan mendukung gaya hidup aktif dan lebih sehat lagi :
1. Berenang
Berenang adalah olahraga yang menyeluruh, melibatkan hampir semua otot tubuh dan membantu meningkatkan daya tahan kardiovaskular. Kegiatan ini juga rendah risiko cedera dan cocok untuk remaja yang mungkin memiliki masalah dengan sendi atau tulang.
2. Sepak Bola
Sepak bola tidak hanya mengasah keterampilan fisik seperti kecepatan, kekuatan, dan kelincahan, tetapi juga memupuk kerjasama tim dan sportivitas. Olahraga ini bisa menjadi cara yang menyenangkan untuk menghabiskan waktu bersama teman-teman dan membangun hubungan sosial yang sehat.
3. Basket
(ilustrasi remaja melakukan olahraga basket, sumber : canva)
Basket adalah olahraga yang dinamis dan intensif, yang dapat meningkatkan kekuatan otot, koordinasi, serta keseimbangan. Selain itu, basket juga mengajarkan strategi permainan dan kerjasama tim, yang penting bagi perkembangan mental remaja.
4. Lari
Lari adalah olahraga yang sederhana dan mudah dilakukan. Remaja bisa memulai dengan jogging ringan dan secara bertahap meningkatkan intensitasnya. Lari dapat dilakukan di lingkungan sekitar rumah atau di taman, memberikan fleksibilitas yang tinggi. Selain itu, lari juga bermanfaat untuk kesehatan jantung dan membantu mengurangi stres.
Baca Juga : Ingin Bertambah Berat Badan? Cobalah 5 Jenis Olahraga Ini!
5. Bersepeda
Bersepeda adalah kegiatan yang menyenangkan dan dapat dilakukan di luar ruangan, memungkinkan remaja untuk menikmati alam sambil berolahraga. Ini juga meningkatkan daya tahan kardiovaskular dan kekuatan otot, terutama otot-otot kaki.
6. Seni Bela Diri
Seni bela diri seperti karate, taekwondo, atau judo tidak hanya meningkatkan kekuatan fisik dan fleksibilitas, tetapi juga mendisiplinkan pikiran dan tubuh. Melalui latihan bela diri, remaja belajar tentang rasa hormat, tanggung jawab, dan pengendalian diri.
7. Bola Voli
Bola voli adalah olahraga tim yang memerlukan koordinasi, refleks cepat, dan komunikasi yang baik. Bermain bola voli secara teratur dapat membantu remaja membangun keterampilan sosial dan meningkatkan kesehatan fisik mereka secara keseluruhan.
8. Yoga
Yoga adalah aktivitas yang menenangkan dan bermanfaat untuk keseimbangan mental serta fisik. Yoga dapat membantu remaja mengelola stres, meningkatkan fleksibilitas, dan memperbaiki postur tubuh. Ini juga cocok bagi remaja yang mencari aktivitas yang lebih lembut dan tidak kompetitif.
9. Senam
Senam atau gymnastics adalah olahraga yang menantang dan membutuhkan ketahanan, kekuatan, serta fleksibilitas. Melalui latihan senam, remaja dapat mengembangkan koordinasi motorik halus dan keterampilan akrobatik yang mengesankan.
10. Tari
Tari adalah bentuk ekspresi diri yang menyenangkan dan dinamis. Melalui berbagai jenis tarian seperti hip-hop, ballet, atau tari tradisional, remaja dapat meningkatkan kebugaran mereka sambil mengekspresikan kreativitas dan emosi.
Manfaat Olahraga Untuk Remaja
Mengadopsi gaya hidup sehat di usia remaja memberikan dampak yang luar biasa bagi kesehatan, terutama dalam jangka panjang. Berikut ini adalah beberapa manfaat yang bisa dirasakan :
1. Meningkatkan Kebugaran Kardiovaskular
Aktivitas fisik seperti berlari, berenang, atau bersepeda memperkuat jantung dan paru-paru, meningkatkan sirkulasi darah, dan menurunkan risiko penyakit jantung di kemudian hari.
2. Menguatkan Otot dan Tulang
Olahraga yang melibatkan beban seperti angkat besi atau kegiatan yang menggunakan berat badan sendiri seperti push-up membantu membangun massa otot dan kepadatan tulang, penting untuk pertumbuhan optimal.
3. Membantu Perkembangan Otak
Selama masa remaja, otak mengalami perkembangan signifikan, dan olahraga dapat membantu mengoptimalkan proses ini, mendukung pembentukan koneksi neural yang sehat.
4. Meningkatkan Kepercayaan Diri dan Harga Diri
Melalui pencapaian dalam olahraga dan peningkatan keterampilan fisik, remaja dapat merasa lebih percaya diri dan memiliki pandangan positif tentang diri mereka sendiri.
Olahraga di usia muda memang memberikan manfaat terlebih pada kesehatan dalam jangka panjang. Namun tentu pemilihan olahraga juga harus disesuaikan dengan minat dan kesukaan anak. Agar tidak mengerjakan dalam setengah hati.
Pentingnya bagi kita sebagai orang tua untuk mengawasi dengan betul dan membantu dalam membentuk kebiasaan sehat. Dengan dukungan penuh dapat memotivasi remaja untuk membangun dan kesejahteraan para remaja secara keseluruhan. (FAS)
Artikel Terkait :