Menaikkan berat badan memang tidak semudah kelihatannya. Perlunya menghindari pantangan yang dapat menghambat naiknya berat badan. Berikut adalah penjelasannya lebih lanjut.
Menurunkan berat badan seringkali dianggap menjadi sebuah tantangan bagi semua orang. Sebab, banyak makanan dan minuman yang harus dihindari agar impian mendapatkan berat badan dapat tercapai. Namun, menaikkan berat badan juga merupakan sebuah tantangan besar.
Sebagian mengatakan bahwa, menaikkan berat badan sangat mudah. Hanya konsumsi makanan dan minuman berlemak atau mengandung glukosa dapat menyebabkan naiknya berat badan. Akan tetapi, sayangnya tidak semua memiliki pengalaman yang sama.
Tentunya, pengalaman keduanya perlu kedisiplinan dan prinsip ingin merubah. Meski perubahan-perubahan tersebut memerlukan waktu yang cukup panjang. Terutama kesadaran untuk merubah kebiasaan yang harus dihindari.
Jika ingin membahas mengapa, kenaikan berat badan itu sangat diperhatikan selain memiliki berat badan ideal, tubuh berisi juga dapat meningkatkan kesehatan. Hal lainnya menambahnya memiliki tubuh berisi menandakan asupan kalori yang masuk tercukupi dengan baik.
Baca Juga : Cokelat Makanan Alami Penggemuk Badan
6 Pantangan yang Wajib Dihindari
Meski menaikkan berat badan adalah sebuah tantangan, namun berikut adalah beberapa pantangan yang wajib dihindari selama proses menaikkan berat badan :
1. Mengonsumsi Makanan Tinggi Lemak Trans dan Jenuh
Makanan tinggi lemak trans dan jenuh dapat menyebabkan penumpukan lemak di dalam tubuh, terutama di area perut. Makanan seperti makanan cepat saji, makanan yang digoreng, kue-kue, dan makanan olahan umumnya tinggi dalam lemak trans dan jenuh.
Sebaliknya, fokuslah pada asupan lemak sehat seperti lemak tak jenuh tunggal dan poli tak jenuh yang ditemukan dalam alpukat, kacang-kacangan, ikan berlemak, dan minyak zaitun.
2. Menghindari Sarapan atau Mengabaikan Frekuensi Makan
Meningkatkan berat badan membutuhkan asupan kalori yang cukup, dan sarapan merupakan langkah penting dalam mencapai tujuan tersebut. Melewati sarapan atau mengabaikan frekuensi makan dapat membuat tubuh kekurangan energi,
Dan mengurangi metabolisme, yang pada gilirannya dapat menghambat penambahan berat badan. Pastikan untuk sarapan dengan makanan yang kaya protein dan serat untuk meningkatkan rasa kenyang dan energi.
3. Minuman Bersoda dan Pemanis Buatan
(minuman bersoda kurang baik untuk menaikkan berat badan, sumber : freepik)
Minuman bersoda dan pemanis buatan mengandung jumlah gula yang tinggi namun rendah nutrisi. Konsumsi berlebihan dapat menyebabkan lonjakan gula darah yang cepat diikuti oleh penurunan, yang dapat meningkatkan nafsu makan dan menyebabkan penumpukan lemak.
Lebih baik menggantinya dengan air putih, teh hijau, atau minuman rendah gula lainnya untuk menjaga asupan kalori tetap terkontrol.
Baca Juga : 7 Cara Menaikkan Berat Badan secara Alami dan Sehat
4. Kurang Aktivitas Fisik atau Mengabaikan Latihan Kekuatan
Aktivitas fisik penting tidak hanya untuk kesehatan secara keseluruhan tetapi juga untuk menaikkan berat badan dengan benar. Mengabaikan latihan kekuatan dapat mengakibatkan penambahan berat badan yang terdiri dari lemak, bukan massa otot.
Latihan kekuatan membantu meningkatkan massa otot, yang pada gilirannya meningkatkan metabolisme dan membantu membentuk tubuh yang lebih sehat dan proporsional.
5. Tidur yang Tidak Cukup
Tidur yang tidak cukup dapat mengganggu keseimbangan hormon yang mengatur rasa lapar dan kenyang, sehingga meningkatkan nafsu makan, terutama untuk makanan tinggi kalori dan karbohidrat sederhana.
Selain itu, tidur yang kurang juga dapat mengurangi energi dan motivasi untuk berolahraga, yang penting untuk meningkatkan berat badan dengan sehat. Upayakan tidur yang cukup setiap malam, idealnya antara 7-9 jam, untuk mendukung upaya menaikkan berat badan.
6. Jarang Konsumsi Sayuran
Sayuran memang cenderung memiliki jumlah kalori yang lebih rendah dibandingkan buah. Rasanya yang pahit bahkan hambar ini, menjadi alasan bahwa sayuran tidak memiliki kandungan gula di dalamnya.
Akan tetapi, bukan berarti kamu tidak mengonsumsinya sama sekali. Sebab sayur mengandung jenis vitamin dan mineral alami di dalamnya yang baik untuk kesehatan. Pastikan memasukan sayuran ke dalam menu sehari-hari.
Meski beberapa tantangan di atas, belum lengkap namun pentingnya untuk mengikuti beberapa tips di atas agar berhasil menaikkan berat badan. Pastikan melakukan olahraga dan mengonsumsi makanan sehat dan bergizi.
Sediakan atau ciptakan camilan sehat yang berguna untuk menambah nilai gizi dan nutrisi. Semoga artikel ini membantu menjawab pertanyaan mengenai apa saja pantangan yang harus dihindari untuk menaikkan berat badan. Selamat mencoba! (FAS)
Artikel Terkait :