Badan ideal jadi dambaan setiap orang, baik pria maupun wanita. Sayangnya, tidak setiap orang mampu mewujudkan keinginan tersebut. Untuk itu, simak rahasia menciptakan berat badan ideal beserta dengan penghitungan Indeks Masa Tubuh (IMT) berikut ini.
Ada banyak keuntungan memiliki berat badan yang ideal, selain membuat penampilan semakin menarik, berat ideal juga menjadi salah satu indikator tubuh yang sehat. Untuk memenuhi standar tersebut, seseorang tidak boleh terlalu kurus maupun terlalu gemuk. Lantas bagaimana cara mendapatkan berat ideal dan apa indikatornya?
Cara Menghitung Indeks Masa Tubuh (IMT)
(Cara menghitung berat ideal, Sumber: Freepik)
Berat badan ideal dapat diketahui dengan mudah melalui penghitungan Body Mass Index (BMI) atau Indeks Masa Tubuh (IMT). Lebih lanjut, penghitungan ini bermanfaat untuk mengetahui keadaan tubuh seseorang dalam keadaan sehat atau tidak sehat.
Unsur yang diperlukan untuk mengukur indeks masa tubuh seseorang adalah berat badan dan tinggi badan. Selain itu, gender atau jenis kelamin orang tersebut juga penting, sebab perhitungan IMT antara perempuan dan laki-laki berbeda.
Dalam standar perhitungan IMT menurut WHO, berat badan seseorang baik laki-laki maupun perempuan dikelompokan kedalam 4 kategori. Keempat kategori tersebut antara lain berat badan kurang atau underweight, normal, berlebih atau overweight, dan obesitas. Berikut 4 kategori berat badan tersebut, antara lain:
- Nilai 18,5 termasuk berat badan yang kurang (underweight)
- Nilai kisaran 18,5-24,9 termasuk normal
- Kemudian, nilai 25-29,9 berarti berat badan berlebih (overweight)
- Lebih dari 30 masuk dalam kategori kegemukan atau obesitas
Sebagai contoh, jika seorang perempuan memiliki tinggi badan 165cm dengan berat badan 55 kg, maka nilai Indeks Masa Tubuh orang tersebut adalah 20,2. Nilai tersebut dapat dikategorikan sebagai berat ideal.
Selanjutnya, jika seorang laki-laki memiliki tinggi badan 175 cm dengan berat badan 100 kg, maka nilai Indeks Masa Tubuh orang tersebut adalah 32,7. Nilai tersebut masuk kedalam kategori kegemukan atau obesitas.
Rahasia Berat Badan Ideal
Mempertahankan berat badan ideal dapat berperan penting dalam mencegah berbagai macam penyakit karena kegemukan maupun terlalu kurus. Beberapa jenis penyakit yang bisa didekteksi dari perhitungan tersebut misalnya obesitas, penyakit jantung, diabetes, dan risiko osteoporosis.
Mengingat pentingnya menjaga berat badan ideal, tidak sedikit orang yang mulai menjalankan pola hidup sehat, seperti berikut ini.
(Mengelola Stres, Sumber: Freepik)
1. Mengelola Stres
Tidak banyak orang tahu bahwa psikis seseorang dapat berpengaruh terhadap kesehatan fisik, stres misalnya. Stres dapat mempengaruhi pola makan seseorang yang pada mulanya makan teratur jadi tidak teratur. Kebanyakan dari mereka melewatkan waktu makan karena alasan pekerjaan atau tugas sekolah. Dengan demikian, orang tersebut memiliki risiko kehilangan berat badan.
Hal ini juga berlaku sebaliknya yaitu ketika seseorang gagal mengelola stres, Ia akan memiliki kecenderungan untuk terus makan. Fenomena tersebut dikenal juga sebagai stres eating, yaitu kondisi dimana seseorang makan berlebihan ketika sedang stres.
Untuk itu, kemampuan mengelola stress sangat diperlukan agar berat badan tetap terjaga dan terhindar dari risiko berbagai macam penyakit.
2. Cukup Istirahat
Selanjutnya adalah istirahat yang cukup. Langkah ini bermanfaat untuk menjaga keseimbangan hormon yang mengatur nafsu makan di dalam tubuh.
Para ahli berpendapat bahwa waktu istirahat yang kurang dapat mengakibatkan nafsu makan meningkat. Hal ini bisa berdampak buruk, sebab berisiko menimbulkan kegemukan atau obesitas. Oleh karena itu, watu istirahat yang disarankan berkisar antara 8 hingga 10 jam sehari.
3. Perbanyak Serat Untuk Ciptakan Berat Badan Ideal
(Serat bantu ciptakan berat badan ideal, Sumber: Freepik)
Langkah hidup sehat untuk mewujudkan bentuk tubuh sempurna adalah dengan memperbanyak serat. Sumber makanan yang tinggi serat dapat diperoleh dari buah-buahan dan sayur-sayuran.
Sebaliknya, hindari makanan yang tinggi lemak, gula, dan garam, seperti pada berbagai jenis makanan ringan atau camilan.
Demikian, tips menjaga berat badan ideal agar dapat terhindar dari serangan penyakit di kemudian hari. Perlu diingat bahwa berat badan ideal bukan yang berlebih (overweight) atau kurang, (underweight) melainkan yang pas sesuai standar penghitungan Indeks Masa Tubuh. (TMI)