Olahraga umumnya sering dilakukan di pagi hari atau sore hari. Ada beberapa persiapan salah satunya adalah konsumsi makan yang perlu diperhatikan. Berikut adalah manfaat makan sebelum atau setelah olahraga.
Olahraga merupakan aktivitas fisik yang melibatkan seluruh anggota tubuh untuk bergerak dan aktif. Olahraga memang memiliki banyak manfaat selain menyehatkan badan, manfaat lainnya yang didapatkan adalah dapat membentuk postur tubuh.
Kegiatan ini bisa dilakukan kapan saja, mulai dari pagi hari sampai dengan malam hari. Semua tergantung pada kesanggupan individu masing-masing. Jenis olahraga juga sangat beragam, mulai dari yang ringan sampai dengan yang berat.
Namun terkadang disaat kita ingin melakukan olahraga, tubuh mengalami asupan makan. Hal ini membuat individu akan merasakan lapar. Menentukan waktu tentang makan baik sebelum maupun setelah olahraga masih banyak perdebatan.
Sebab baik makan sebelum atau setelah olahraga memiliki kelebihan dan kekurangannya masing yang dapat mempengaruhi performa latihan. Untuk mengetahui mana waktu yang tepat, mari simak penjelasannya berikut ini.
Baca Juga : 5 Latihan Angkat Beban Terbaik untuk Meningkatkan Berat Badan
Manfaat Makan Sebelum Olahraga
Makan sebelum olahraga memang bisa dilakukan oleh beberapa orang. Kegiatan ini bisa bermanfaat dan dapat mempengaruhi performa. Berikut ini adalah manfaatnya :
1. Sumber Energi yang Optimal
Makan sebelum olahraga, terutama makanan yang kaya akan karbohidrat, memberikan tubuh Anda sumber energi yang diperlukan untuk melakukan aktivitas fisik. Karbohidrat adalah sumber utama glikogen dalam otot, yang digunakan sebagai bahan bakar selama latihan. Dengan cadangan glikogen yang cukup, Anda dapat berolahraga lebih intens dan lebih lama.
2. Meningkatkan Kinerja Fisik
Makanan pra-latihan dapat meningkatkan kinerja fisik dengan memberikan bahan bakar yang dibutuhkan otot untuk bekerja lebih efektif. Ini dapat membuat Anda lebih kuat, lebih cepat, dan memiliki daya tahan yang lebih baik. Studi menunjukkan bahwa makan sebelum berolahraga dapat meningkatkan kemampuan untuk melakukan latihan intensitas tinggi.
3. Menjaga Kadar Gula Darah
Mengonsumsi makanan sebelum olahraga membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil. Kadar gula darah yang stabil mencegah terjadinya pusing, lemas, dan kelelahan yang dapat mengganggu performa latihan. Ini sangat penting terutama untuk latihan yang berlangsung lebih dari satu jam.
4. Mengurangi Risiko Cedera
Energi yang cukup sebelum latihan membantu menjaga konsentrasi dan koordinasi selama aktivitas fisik, yang dapat mengurangi risiko cedera. Dengan otot yang cukup bahan bakar, Anda lebih mampu mengontrol gerakan dan reaksi tubuh, sehingga mengurangi kemungkinan terjadinya cedera.
5. Memperbaiki Fokus dan Motivasi
Makan sebelum olahraga juga dapat membantu memperbaiki fokus dan motivasi. Ketika tubuh memiliki cukup energi, otak juga bekerja lebih baik, meningkatkan konsentrasi dan semangat untuk menyelesaikan latihan dengan optimal.
6. Menjaga Keseimbangan Hormon
Konsumsi makanan sebelum olahraga dapat membantu menjaga keseimbangan hormon yang penting untuk metabolisme dan pemulihan tubuh. Makanan yang kaya akan protein dan karbohidrat membantu menstimulasi produksi insulin, yang berperan dalam penyerapan nutrisi oleh sel otot.
Manfaat Makan Setelah Olahraga
(ilustrasi makan setelah olahraga, sumber : freepik)
Makan setelah olahraga sangat penting untuk mengembalikan pemulihan. Ini juga bisa menjadi sumber energi agar tubuh tidak lemas. Berikut ini adalah manfaat makan setelah olahraga :
1. Mempercepat Pemulihan Otot
Setelah berolahraga, otot mengalami kerusakan mikro yang memerlukan perbaikan. Protein yang dikonsumsi setelah latihan membantu memperbaiki dan membangun kembali serat otot, yang penting untuk pertumbuhan otot dan peningkatan kekuatan.
2. Mengisi Kembali Cadangan Energi
Latihan fisik, terutama yang bersifat intens, menguras cadangan glikogen dalam otot. Makan karbohidrat setelah olahraga membantu mengisi kembali cadangan glikogen, yang penting untuk pemulihan dan kesiapan untuk sesi latihan berikutnya.
3. Mengurangi Kerusakan Otot
Konsumsi nutrisi pasca-latihan membantu mencegah kerusakan otot lebih lanjut dengan menyediakan asam amino yang diperlukan untuk proses anabolik (pembangunan otot) dan mengurangi proses katabolik (pemecahan otot).
Baca Juga : Makanan Pahit Menyehatkan: Solusi Penambah Nafsu Makan
4. Menjaga Sistem Kekebalan Tubuh
Latihan fisik yang intens bisa sementara waktu menurunkan fungsi sistem kekebalan tubuh. Nutrisi yang tepat setelah berolahraga dapat membantu memperbaiki dan menjaga kekebalan tubuh, mengurangi risiko infeksi dan penyakit.
5. Menyeimbangkan Cairan dan Elektrolit
Selama berolahraga, tubuh kehilangan banyak cairan dan elektrolit melalui keringat. Minum dan makan setelah latihan membantu mengembalikan keseimbangan cairan dan elektrolit, yang penting untuk fungsi tubuh yang optimal.
Lalu Mana Pilihan yang Tepat?
Sebelum memutuskan mana pilihan yang tepat untuk menentukan konsumsi makan sebelum atau sesudah olahraga semua tergantung pada kebutuhan masing-masing individu. Seperti melihat tujuan melakukan olahraga, jenis olahraga yang akan dijalani, dan respon tubuh.
Sebab kedua waktu tersebut sama-sama memiliki kombinasi terbaik. Jika ingin lebih berenergi sebab jenis olahraga yang dijalani cukup berat dan mengeluarkan banyak energi dan keringat. Untuk menghindari rasa lemas, kalian bisa mengonsumsi makan terlebih dahulu.
Sementara jika pemilihan olahraga terbilang masih ringan dan tidak membutuhkan banyak gerakan. Memilih mengkonsumsi makan setelah olahraga bisa jadi adalah pilihan terbaik. Pastikan untuk menentukan keduanya untuk mengecek kondisi tubuh.
Nah itu dia penjelasan mengenai pemilihan waktu yang tepat dalam mengonsumsi makan. Pilih jenis makan yang ringan dan bergizi, hindari jenis yang dapat memperburuk keadaan perut seperti makanan pedas dan berlemak. Semoga membantu! (FAS)
Artikel Terkait :