Sebagian mengatakan minum susu sebaiknya dilakukan pada saat pagi hari atau setelah mengonsumsi sarapan. Namun apakah waktu tersebut sudah sesuai dengan kebutuhan tubuh?
Susu sudah lama dikenal sebagai salah satu sumber nutrisi penting yang dibutuhkan oleh tubuh. Bahkan susu juga bisa dimanfaatkan tubuh untuk menunjang kesehatan. Pastinya untuk mendapatkan manfaat-manfaat tersebut, perlunya konsumsi dalam jumlah yang tepat.
Namun, selain memilih jenis susu yang akan dibutuhkan oleh tubuh. waktu konsumsi susu juga memiliki peran penting dalam memaksimalkan manfaatnya. Beberapa penelitian menjelaskan bahwa minum susu ada baiknya dikonsumsi setelah makan.
Akan tetapi, ada pula juga yang menjelaskan bahwa sebaiknya mengonsumsi susu dilakukan setelah makan agar perut sudah diisi dan mengurangi terjadinya asam lambung. Tentu pernyataan ini menjadi perdebatan yang cukup dalam, jika dipertanyakan kembali sebaiknya susu diberikan pada saat kapan?
Baca Juga : Lebih Sehat Mana: Susu Hangat atau Susu Dingin?
Manfaat Minum Susu Sebelum dan Sesudah Makan
Meski banyak perdebatan diantara keduanya seperti waktu terbaik dalam mengonsumsi susu, berikut ini adalah alasan minum susu saat sebelum dan sesudah makan :
1. Konsumsi Susu Setelah Makan
a. Memenuhi Kebutuhan Nutrisi
Minum susu sebelum makan dapat membantu memenuhi kebutuhan nutrisi tubuh, terutama kalsium, protein, dan vitamin D. Ini membantu menjaga kesehatan tulang dan gigi serta memperkuat sistem kekebalan tubuh.
b. Menjaga Rasa Kenyang
(konsumsi susu setelah makan berguna dalam memberikan rasa kenyang, sumber : canva)
Susu mengandung protein dan lemak sehat yang dapat membantu menunda lapar dan menjaga rasa kenyang lebih lama. Ini dapat membantu mengurangi asupan kalori saat makan utama, membantu dalam manajemen berat badan.
c. Meningkatkan Penyerapan Nutrisi
Kalsium dalam susu dapat membantu meningkatkan penyerapan nutrisi lainnya dari makanan yang dikonsumsi bersamaan dengan susu. Ini termasuk zat besi dan vitamin D, yang penting untuk kesehatan secara keseluruhan.
2. Konsumsi Susu Sesudah Makan
a. Memperbaiki Pencernaan
Minum susu sesudah makan dapat membantu menetralkan asam lambung dan meredakan gejala refluks asam. Susu mengandung protein dan kalsium yang membantu melindungi lapisan lambung dari efek asam lambung yang berlebihan.
b. Menambah Asupan Nutrisi
Setelah makan, minum susu dapat menjadi cara mudah untuk menambah asupan nutrisi penting seperti protein, kalsium, dan vitamin D. Ini membantu memperkuat tulang, memperbaiki otot, dan mendukung fungsi tubuh secara keseluruhan.
c. Mengurangi Risiko Diabetes
Penelitian menunjukkan bahwa minum susu setelah makan dapat membantu mengurangi risiko diabetes tipe 2 dengan memperbaiki respons insulin tubuh. Ini karena protein susu membantu dalam regulasi gula darah setelah makan.
Baca Juga : Yogurt dan Susu: Bolehkah Dikonsumsi Bersama?
Waktu yang Direkomendasikan
Jika diberi pertanyaan waktu mana yang direkomendasikan untuk minum susu. Tentu jawabannya semua akan tergantung pada masing-masing kebutuhan individu. Berikut ini adalah waktu yang direkomendasikan dan menjadi sebuah panduan dalam konsumsi susu :
1. Pagi Hari
Minum susu di pagi hari dapat memberikan energi yang dibutuhkan untuk memulai aktivitas. Kalsium dan vitamin D dalam susu membantu menjaga kesehatan tulang dan gigi. Susu juga dapat menjadi bagian dari sarapan yang sehat, memberikan nutrisi yang penting untuk memulai hari.
2. Sebagai Camilan Pemulihan Setelah Olahraga
Minum susu setelah berolahraga dapat membantu dalam pemulihan otot dan mengganti cairan serta elektrolit yang hilang selama aktivitas fisik. Protein dalam susu membantu memperbaiki otot yang rusak dan mempromosikan pertumbuhan otot yang sehat.
3. Sebagai Camilan Sebelum Tidur
Minum susu sebelum tidur dapat membantu dalam relaksasi tubuh dan mempersiapkan tidur yang nyenyak. Kalsium dan triptofan dalam susu dapat membantu mengatur siklus tidur dan meredakan stres.
4. Sebagai Bagian dari Makanan atau Camilan Seimbang
Minum susu sebagai bagian dari makanan utama atau camilan seimbang membantu meningkatkan asupan nutrisi harian, terutama protein, kalsium, dan vitamin D. Ini membantu dalam menjaga kesehatan tulang, memperkuat sistem kekebalan tubuh, dan memastikan tubuh mendapatkan nutrisi yang cukup.
Nah itu dia sedikit penjelasan mengenai peran atau waktu yang tepat agar susu bisa bekerja secara maksimal di tubuh. Dengan memperhatikan waktu yang tepat saat konsumsi susu dapat memaksimalkan dan memilih jenis susu yang sesuai dengan kebutuhan.
Semoga informasi ini membantu. Jangan lupa untuk minum susu secara rutin ya teman-teman! (FAS)
Artikel Terkait :