Stress kerja bikin rasa lapar susah dikontrol? Burnout sering membuat kita merasa butuh asupan ekstra, padahal yang dibutuhkan tubuh adalah pola makan sehat.
Dalam era yang serba cepat dan penuh tekanan, burnout kini menjadi fenomena umum, terutama di kalangan pekerja dan pelajar. Burnout tidak hanya membuat mental kita lelah, tetapi juga dapat mengganggu pola makan, termasuk membuat kita merasa lapar di waktu-waktu yang tidak terduga.
Dalam perayaan Hari Kesehatan Nasional, penting bagi kita untuk lebih memahami bagaimana mengelola rasa lapar dengan cara yang sehat. Momen ini juga menjadi pengingat untuk merawat tubuh dan menjaga berat badan ideal tanpa stres berlebih.
Rasa lapar yang datang di tengah burnout sering kali sulit dikendalikan. Ketika tubuh dan pikiran mengalami kelelahan ekstrem, tubuh cenderung memberi sinyal lapar sebagai bentuk kompensasi. Pada kesempatan ini, mari kita bahas bagaimana mengatasi lapar secara bijak di tengah burnout serta menjaga kesehatan tubuh dan pikiran secara seimbang.
BACA JUGA: Tidur Kurang? Ini Kenapa Perut Anda Selalu Minta Makanan!
Burnout Memicu Lapar, sumber: freepik
Mengapa Burnout Bisa Memicu Lapar?
Burnout adalah kondisi kelelahan fisik dan mental yang muncul akibat stres yang berkepanjangan. Dalam kondisi ini, hormon-hormon dalam tubuh, seperti kortisol, meningkat dan dapat memicu rasa lapar yang tidak biasa.
Tubuh berusaha mengisi kembali energi yang terkuras akibat stres, dan sinyal lapar pun muncul. Rasa lapar ini bukan sekadar kebutuhan fisik, tetapi juga cara tubuh merespons stres, membuat kita sering menginginkan makanan manis atau berkalori tinggi untuk meredakan tekanan.
Namun, makan berlebihan atau asal mengonsumsi makanan saat merasa lapar di tengah burnout tidak selalu menjadi solusi yang tepat. Hal ini justru bisa membuat tubuh menjadi lebih lesu dan sulit kembali ke ritme ideal.
Memahami bahwa lapar yang timbul di tengah burnout adalah respons tubuh terhadap stres adalah langkah pertama untuk mengelolanya dengan lebih baik dan bijak.
Cara Sehat Mengatasi Lapar Saat Burnout
Di tengah kelelahan burnout, pola makan teratur dan sehat menjadi sangat penting. Tidak hanya untuk menjaga energi, tetapi juga untuk mendukung kesehatan mental dan fisik. Berikut adalah beberapa cara yang bisa diterapkan agar rasa lapar tetap terkontrol tanpa harus merasa bersalah atau makan berlebihan.
Fokus pada Makanan yang Padat Nutrisi
Ketika rasa lapar menyerang, pilihlah makanan yang padat nutrisi seperti buah, kacang-kacangan, atau yogurt. Makanan-makanan ini dapat memberikan energi tambahan tanpa membuat tubuh terasa berat. Selain itu, nutrisi yang terkandung di dalamnya juga membantu menyeimbangkan kebutuhan tubuh dan otak saat mengalami tekanan.
Perhatikan Waktu dan Frekuensi Makan
Waktu makan yang teratur membantu tubuh beradaptasi dan menekan sinyal lapar yang tidak terkendali. Cobalah untuk makan dalam porsi kecil namun sering sepanjang hari. Dengan cara ini, tubuh mendapatkan energi yang cukup dan stabil, sehingga kita bisa tetap produktif tanpa tergoda ngemil berlebihan.
Tetap Terhidrasi Sepanjang Hari
Dehidrasi dapat membuat kita merasa lebih lelah dan meningkatkan rasa lapar. Pastikan tubuh terhidrasi dengan baik sepanjang hari, terutama di saat stres dan kelelahan. Air putih adalah pilihan terbaik, namun menambahkan irisan buah untuk menambah rasa juga dapat membantu meningkatkan asupan cairan tanpa tambahan kalori berlebih.
BACA JUGA: Kerja Tanpa Henti Bikin Nafsu Makan Turun? Ini Solusi Cerdas untuk Pekerja Sibuk!
Pentingnya Mengelola Lapar di Kantor, sumber: freepik
Manfaat Mengelola Lapar dan Berat Badan di Masa Burnout
Mengelola lapar bukan sekadar menghindari makan berlebihan, tetapi juga bagian dari menjaga berat badan ideal dan meningkatkan kesehatan mental. Saat kita berhasil menjaga pola makan dengan baik, tubuh akan merasa lebih bugar, fokus pun meningkat, dan suasana hati bisa menjadi lebih stabil. Menjaga berat badan yang ideal juga mengurangi beban pada tubuh dan mendorong tubuh untuk lebih kuat menghadapi tekanan yang ada.
Perayaan Hari Kesehatan Nasional menjadi pengingat bahwa menjaga kesehatan fisik dan mental sama pentingnya. Dengan pola makan yang teratur dan bernutrisi, kita bisa melawan efek burnout tanpa harus menambah tekanan pada tubuh. Perhatikan sinyal tubuh dengan bijak, dan jadikan makan sehat sebagai salah satu cara merawat diri.
Di Hari Kesehatan Nasional ini, mari kita lebih peduli pada kesehatan diri sendiri dan berusaha menjaga keseimbangan antara pekerjaan dan kesehatan pribadi. Dengan langkah-langkah kecil dalam mengelola rasa lapar dan menjaga pola makan, kita bisa meraih tubuh ideal dan pikiran yang lebih sehat.
Terus ikuti artikel terbaru dari Weight Herba, kunjungi media sosial resmi kami di @weight.herba untuk tips kesehatan menarik lainnya. Pastikan kamu membeli produk kami hanya di Weight Herba Official Shop dan distributor resmi, serta dukung kampanye #PerbaikiNafsuMakan. (DS)
ARTIKEL TERKAIT:
Musim Dingin dan Nafsu Makan: Apakah Cuaca Dingin Bikin Anda Selalu Lapar?