Step aerobik merupakan jenis olahraga yang masuk ke dalam senam aerobik. Step aerobik bisa memiliki manfaat dalam membentuk tubuh menjadi lebih ideal.
Pernah mendengar istilah step aerobik? Jika belum pernah, hal ini sangat wajar. Sebab sebagian masyarakat terbiasa dengan istilah olahraga aerobik. Step aerobik termasuk ke dalam olahraga yang basic utamanya adalah senam.
Olahraga satu ini termasuk cukup populer karena mengkombinasikan beberapa gerakan yang dinamis dan menyenangkan. Hal yang membedakan olahraga ini dengan aerobik pada umumnya adalah menggunakan papan kecil di depannya.
Papan tersebut yang dinamakan “step” atau gerakan naik-turun yang dilakukan dengan irama musik. Step aerobik sangat menyenangkan sekaligus menjadi nilai efektif untuk membentuk tubuh menjadi ideal.
Baca Juga : Keajaiban Yoga untuk Bentuk Tubuh Ideal
Manfaat Olahraga Step Aerobik
Meski dinilai masih baru di dunia olahraga, step aerobik tentu memiliki manfaat luar biasa bagi kesehatan tubuh. Berikut ini adalah beberapa manfaatnya :
1. Pembakaran Kalori yang Tinggi
Step aerobik adalah latihan kardiovaskular yang intens. Dengan gerakan yang terus menerus dan intensitas yang dapat disesuaikan, step aerobik membantu membakar kalori dalam jumlah besar. Sebuah sesi step aerobik selama satu jam dapat membakar hingga 600 kalori, tergantung pada intensitas latihan dan berat badan seseorang.
2. Menguatkan Otot
Gerakan naik-turun pada step platform tidak hanya melibatkan otot-otot kaki, tetapi juga otot-otot inti, punggung, dan lengan. Ini membuat step aerobik menjadi latihan yang komprehensif untuk menguatkan dan membentuk otot tubuh.
3. Meningkatkan Kesehatan Jantung
(step aerobik dapat memberikan manfaat untuk kesehatan jantung, sumber : canva)
Seperti latihan aerobik lainnya, step aerobik sangat baik untuk kesehatan jantung. Latihan ini meningkatkan detak jantung, memperbaiki sirkulasi darah, dan membantu menurunkan tekanan darah. Dengan rutin berlatih step aerobik, dapat mengurangi risiko penyakit jantung dan meningkatkan kesehatan kardiovaskular secara keseluruhan.
4. Meningkatkan Koordinasi dan Keseimbangan
Step aerobik melibatkan serangkaian gerakan yang berstruktur, sering kali mengikuti pola tertentu yang seiring dengan irama musik. Ini membantu meningkatkan koordinasi antara mata, tangan, dan kaki serta memperbaiki keseimbangan tubuh.
5. Mengurangi Stres dan Meningkatkan Mood
Seperti kebanyakan bentuk latihan aerobik, step aerobik melepaskan endorfin, hormon yang bertanggung jawab untuk perasaan bahagia. Berolahraga dengan ritme musik yang menyenangkan juga dapat menjadi cara yang efektif untuk mengurangi stres dan meningkatkan suasana hati.
Baca Juga : Makanan dan Minuman yang Perlu Dijauhi Pasca Olahraga
Tips Memulai Step Aerobik
Sebagai pemula tentu masih bertanya mengenai melakukan olahraga satu ini dengan aman. Berikut ini adalah sebuah tips dalam melakukan olahraga step aerobik :
1. Pilih Step Platform yang Tepat
Pastikan sebelum melakukan olahraga ini pilih dan gunakan step platform atau papan yang kokoh dan memiliki permukaan non-slip. Ketinggian papan bisa disesuaikan sesuai dengan tingkat kebugaran dan kenyamanan.
2. Mulai dengan Pemanasan
Lakukan pemanasan selama 5-10 menit sebelum memulai step aerobik. Pemanasan yang baik membantu mempersiapkan otot dan sendi serta mengurangi resiko cedera.
3. Ikuti Kelas atau Video Panduan
Jika masih pemula, sangat disarankan untuk mengikuti kelas step aerobik atau menggunakan video panduan. Ini membantu kalian mempelajari gerakan dengan benar dan memastikan mendapatkan manfaat maksimal dari latihan.
4. Dengarkan Tubuh
Jangan terlalu memaksakan diri. Jika merasa lelah atau nyeri, beristirahatlah sejenak. Penting untuk mendengarkan tubuh dan berlatih sesuai dengan kemampuan kalian .
5. Kombinasikan dengan Latihan Lain
Untuk hasil yang optimal, kombinasikan step aerobik dengan jenis latihan lain seperti latihan kekuatan atau yoga. Ini membantu memastikan kalian mendapatkan latihan yang seimbang dan komprehensif.
Secara kesimpulan step aerobik merupakan olahraga yang dapat membentuk tubuh menjadi lebih ideal namun melakukannya dapat dilakukan dengan cara menyenangkan. Kombinasi gerakan yang dinamis dan menggunakan musik dapat merasakan kesehatan luar biasa.
Manfaat yang dirasakan selain membakar kalori dapat meningkatan kesehatan jantung serta menjaga kesehatan secara keseluruhan. Apakah kalian tertarik dan ingin mencoba olahraga satu ini? (FAS)
Artikel Terkait :