Makanan penambah berat badan seringkali dikaitkan pada jenis makanan yang kurang menyehatkan. Pemilihan makan yang bergizi seimbang sangat direkomendasikan.
Kesadaran akan berat badan yang sehat selalu berfokus pada menurunkan berat badan. Tetapi jauh dari itu, sebagian orang tentu ingin memiliki berat badan yang ideal. Sama halnya dengan pria yakni menambah berat badan.
Banyak cara yang dilakukan, salah satunya adalah mengonsumsi makanan bergizi. Makanan bergizi adalah makanan yang memiliki nutrisi seimbang seperti protein, karbohidrat, vitamin, dan mineral.
Manfaat menaikkan berat badan yang dilakukan secara sehat memberikan efek jangka panjang secara keseluruhan. Kunci meningkatkan berat badan secara sehat adalah dengan mengonsumsi makanan yang bergizi agar dapat membantu membangun otot dan massa tubuh.
Baca Juga : Cokelat Makanan Alami Penggemuk Badan
Rekomendasi Makanan Bergizi Untuk Pria
(ilustrasi seorang pria mengonsumsi makanan bergizi, sumber : canva)
Secara umum semua makanan memiliki manfaat fungsi baik untuk kesehatan tubuh, namun berikut adalah lima makanan yang bergizi dan direkomendasikan untuk dikonsumsi oleh pria :
1. Alpukat
Alpukat kaya akan lemak sehat, serat, dan kalori yang membantu menambah berat badan. Lemak sehat dalam alpukat bermanfaat untuk kesehatan jantung dan membantu penyerapan nutrisi lainnya. Tambahkan alpukat dalam salad, smoothie, atau buat guacamole sebagai camilan sehat.
2. Telur
Telur adalah sumber protein tinggi dan mengandung lemak sehat serta nutrisi penting lainnya seperti vitamin D dan B12. Konsumsi telur sebagai sarapan atau camilan membantu meningkatkan massa otot.
3. Daging Merah
Daging merah mengandung protein tinggi, zat besi, dan kreatin yang mendukung pertumbuhan otot. Pilih potongan daging tanpa lemak berlebih dan konsumsi dalam porsi yang sehat.
4. Kacang-kacangan
Kacang-kacangan seperti kacang almond, kenari, atau kacang Brazil adalah sumber protein nabati tinggi yang kaya akan lemak sehat, serat, dan antioksidan. Makanan ringan dari kacang-kacangan adalah cara yang baik untuk menambah kalori harian secara sehat.
5. Kentang dan Umbi-umbian
Kentang, ubi jalar, dan ubi adalah sumber karbohidrat kompleks yang memberikan energi bertahap dan membantu menambah berat badan. Mereka juga mengandung serat dan vitamin yang penting untuk kesehatan.
Baca Juga : Ini Dia Daftar Makanan Tinggi Kalori Yang Baik Untuk Tubuh
Kebiasaan yang Harus Ditinggalkan
Untuk menaikkan berat badan, perlunya ada aksi yang harus diubah. Berikut ini adalah beberapa tips yang bisa dilakukan oleh pria dalam membantu menaikkan berat badan :
1. Pola Makan yang Teratur
Jangan lewatkan sarapan dan pastikan sarapan mengandung karbohidrat kompleks, protein, dan lemak sehat. Makanlah lebih sering, misalnya 5-6 kali sehari dengan porsi lebih besar. Sertakan camilan sehat di antara waktu makan utama.
2. Tingkatkan Asupan Kalori
Tentukan berapa banyak kalori yang Anda butuhkan setiap hari untuk menaikkan berat badan dengan sehat. Camilan sehat seperti kacang-kacangan, yogurt, smoothie, atau buah kering dapat membantu menambah asupan kalori harian.
3. Latihan Kekuatan
Lakukan latihan kekuatan untuk membangun massa otot. Fokus pada latihan beban seperti angkat berat atau latihan tubuh bagian atas dan bawah. Sebab latihan kardiovaskular tetap penting untuk menjaga kesehatan jantung dan sirkulasi darah.
4. Tidur Cukup
Pastikan untuk mendapatkan tidur yang cukup setiap malam. Tidur yang berkualitas membantu tubuh memulihkan dan membangun otot. Waktu tidur yang direkomendasi adalah 7-8 jam setiap malamnya.
Itulah beberapa rekomendasi makanan yang baik untuk dikonsumsi dalam masa meningkatkan berat badan oleh pria. Perencanaan ini membutuhkan konsistensi dalam pola makan dan beberapa aktivitas yang mendukung.
Agar program menaikkan berat badan dapat berjalan dengan lancar, penuhi kebutuhan tubuh dengan menggunakan susu Weight Herba. Weight Herba adalah susu herbal yang berguna dalam membantu menaikkan nafsu makan serta nutrisi tambahan dalam tubuh. (FAS)
Artikel Terkait :