Ada banyak jenis olahraga yang bisa dilakukan untuk meningkatkan berat badan. Salah satunya adalah dengan latihan angkat beban. Dengan latihan yang rutin sesuai dengan aturan dapat dihasilkan secara efektif.
Berat badan yang di bawah angka ideal memang tidak memberikan ketidaknyaman. Bukan hanya sekedar fisik semata saja, namun untuk kesehatan tentu membawa dampak yang kurang baik. Hal inilah yang membuat, setiap orang ingin memiliki berat badan ideal.
Meningkatkan berat badan ideal dapat dilakukan dengan cara yang sehat dan efektif, meskipun caranya memerlukan kesabaran dan kombinasi yang cukup ekstrak. Mulai dari pola makan yang tepat sampai dengan program latihan yang terstruktur.
Ternyata, tidak semua orang tahu mengenai jenis olahraga untuk meningkatkan berat badan. Bukan tanpa alasan, sebab seringnya informasi yang berada di sosial media terkait menguruskan berat badan dibandingkan menambah berat badan.
Salah satu olahraga yang paling ampuh adalah latihan angkat beban. Meski tidak semua, latihan berat badan bisa dilakukan. Ada sejumlah teknik dan gerakan yang cocok untuk membentuk badan ideal.
Baca Juga : Olahraga Tipis-tipis, 7 Olahraga Agar Tubuh Tetap Sehat Setelah Lebaran
Jenis Latihan Angkat Beban Untuk Menambah Berat Badan
Untuk menambah berat badan tidak hanya menambah lemak semata saja. Perlunya latihan yang bisa menggantikan massa lemak dengan massa otot. Berikut ini adalah jenis latihan angkat beban untuk menambah berat badan dengan cara yang alami dan juga sehat :
1. Squat
Squat adalah salah satu latihan dasar dalam angkat beban yang melibatkan banyak otot utama, termasuk otot paha depan, paha belakang, dan gluteus. Latihan ini sangat efektif untuk membangun massa otot di bagian bawah tubuh. Berikut adalah gerakannya :
- Berdiri dengan kaki selebar bahu.
- Pegang barbel di belakang leher atau gunakan dumbbell di masing-masing tangan.
- Turunkan tubuh dengan menekuk lutut dan pinggul, seolah-olah kalian akan duduk di kursi.
- Pastikan punggung tetap lurus dan lutut tidak melebihi ujung kaki.
- Angkat tubuh kembali ke posisi berdiri.
2. Deadlift
Deadlift adalah latihan komprehensif yang melibatkan hampir seluruh tubuh, terutama otot punggung bawah, paha belakang, dan gluteus. Deadlift membantu meningkatkan kekuatan dan massa otot secara keseluruhan. Untuk melakukan deadlift, berikut adalah langkah-langkahnya :
- Berdiri dengan kaki selebar pinggul, barbel di depan kaki.
- Tekuk pinggul dan lutut, genggam barbel dengan tangan selebar bahu.
- Angkat barbel dengan meluruskan pinggul dan lutut hingga berdiri tegak.
- Turunkan barbel kembali ke lantai dengan kontrol.
3. Bench Press
(ilustrasi melakukan bench press, sumber : freepik)
Bench press adalah latihan utama untuk membangun otot dada, bahu, dan triceps. Latihan ini sangat efektif untuk meningkatkan kekuatan tubuh bagian atas. Jika kalian ingin melakukan bench press ada baiknya perhatikan beberapa teknik di bawah ini :
- Berbaring di bangku datar dengan kaki di lantai.
- Pegang barbel dengan tangan sedikit lebih lebar dari bahu.
- Turunkan barbel ke arah dada dengan kontrol.
- Dorong barbel kembali ke posisi awal.
4. Pull-Up
Pull-up adalah latihan yang menargetkan otot punggung, lengan, dan bahu. Latihan ini sangat efektif untuk membangun massa otot bagian atas. Cara melakukan pull up bisa dilakukan dengan :
- Genggam palang pull-up dengan tangan selebar bahu.
- Angkat tubuh hingga dagu melewati palang.
- Turunkan tubuh kembali dengan kontrol.
5. Shoulder Press
Shoulder press adalah latihan yang efektif untuk membangun otot bahu dan triceps. Latihan ini dapat dilakukan dengan barbel atau dumbbell. Untuk melakukan gerakan ini, sebaiknya perhatikan beberapa teknik yang bisa jadi nilai tambah :
- Duduk atau berdiri dengan punggung tegak.
- Pegang barbel atau dumbbell di atas bahu.
- Dorong beban ke atas hingga lengan lurus.
- Turunkan beban kembali ke posisi awal.
Baca Juga : Ingin Bertambah Berat Badan? Cobalah 5 Jenis Olahraga Ini!
Manfaat Latihan Angkat Beban Bagi Kesehatan
Latihan angkat beban tidak hanya memberikan manfaat untuk membentuk massa otot atau juga bentuk badan. Namun, angkat beban juga bisa memberikan kesehatan jika dilakukan secara rutin :
1. Meningkatkan Kesehatan Tulang
Latihan angkat beban memberikan tekanan pada tulang, yang merangsang pertumbuhan dan kepadatan tulang. Ini sangat penting untuk mencegah osteoporosis dan menjaga kesehatan tulang, terutama seiring bertambahnya usia.
2. Meningkatkan Metabolisme
Meningkatkan massa otot melalui angkat beban dapat mempercepat metabolisme tubuh. Otot yang lebih besar membakar lebih banyak kalori bahkan saat istirahat, yang dapat membantu dalam manajemen berat badan.
3. Meningkatkan Keseimbangan dan Koordinasi
Latihan angkat beban dapat meningkatkan keseimbangan dan koordinasi tubuh. Ini penting untuk mencegah cedera, terutama pada orang yang lebih tua, dengan mengurangi risiko jatuh.
4. Mengurangi Risiko Penyakit Kronis
Latihan angkat beban telah terbukti mengurangi risiko penyakit kronis seperti diabetes tipe 2, penyakit jantung, dan tekanan darah tinggi. Latihan ini membantu mengontrol kadar gula darah, meningkatkan profil lipid, dan memperbaiki tekanan darah.
5. Meningkatkan Kesehatan Mental
Latihan angkat beban dapat meningkatkan kesehatan mental dengan cara mengurangi stres, kecemasan, dan depresi. Aktivitas fisik ini merangsang pelepasan endorfin, yang dikenal sebagai hormon “perasaan baik”, serta meningkatkan rasa percaya diri dan kualitas tidur.
Bila kalian adalah pemula dan ingin melakukan latihan angkat beban, sebaiknya lakukan dengan pengawasan coach atau pelatih. Tidak hanya menghindar dari cedera yang tidak diinginkan, dengan menggunakan pelatih hasil yang didapatkan akan lebih maksimal.
Selain itu, penuhi kebutuhan dengan nutrisi tambahan menggunakan produk yang berkhasiat dan memiliki nilai gizi yang baik. Weight Herba merupakan susu herbal yang membantu dalam meningkatkan nafsu makan serta membantu dalam memperlancar sistem pencernaan.
Diproduksi menggunakan bahan herbal alami seperti susu kambing etawa, daun kelor, dan temulawak sehingga aman dikonsumsi dalam waktu yang cukup panjang dan minim efek samping.
Pembelian Weight Herba didapatkan dengan online maupun offline. Informasi produk bisa melalui instagram @weight.herba atau klik icon di whatsapp di website weightherba.id agar terhubung langsung dengan admin official. (FAS)
Artikel Terkait :